Поширеною помилкою щодо вагітності є те, що ви не повинні здійснювати фізичні вправи під час вагітності. Проте це не так. Якщо ви з вашою дитиною здорові і вагітність проходить нормально, то такі вправи, як сидіти під час вагітності, добре для вас. Це не тільки було б добре для вашого здоров'я зараз, але вправи також допоможе вам під час пологів і полегшити доставку вашої дитини. Тим не менш, важливо переконатися, що ви не зазнаєте падіння, поштовхів або ударів під час тренування. Один часто задається питання, коли це не безпечно робити сидіти вікна під час вагітності. Читайте далі, щоб дізнатися про відповідь, а також більше порад.
Чи безпечно це робити сидіти під час вагітності?
Спочатку під час вагітності сидіти вікна і сухарики дуже безпечні для виконання. Однак, пізніше під час вагітності, сидіти ups не тільки важко виконати, але вони можуть викликати симптоми, як запаморочення, легка головість, блідість і хвиля нудоти. Причина цього полягає в тому, що збільшена матка натискає на велику вену, яка повертає кров у серце, а її стиснення може зменшити кровопостачання серця. Як наслідок, ви можете відчути запаморочення і дезорієнтацію. Якщо ви проходите ці симптоми, просто поверніть ліву сторону і дозвольте крові відновити свій потік до серця.
- Згідно з дослідженнями, сидіти вікна можуть бути зроблені легко в перші чотири місяці вагітності до розміру матки збільшується. Вправа в помірних кількостях корисно для вашого тіла, але коли ви займаєтеся фізичними вправами (після консультації з лікарем), стежте за своїм диханням і вправами в зручному місці. Атмосфера повинна бути такою, щоб ви відчували себе в ній комфортно і клімат правильний. Важливо усвідомити, що ви повинні негайно припинити роботу в разі виникнення болю в животі, вагінальних виділень або будь-яких інших тривожних симптомів.
- Інша проблема полягає в тому, що на початку вагітності швидке падіння артеріального тиску може спостерігатися у матері, коли вона лягає. Це пояснюється пригніченням кровопостачання через вагу на кровоносних судинах. Ця проблема частіше очікується після 20 тижнів вагітності, хоча це може статися і в першому триместрі вагітності.
Якщо у вас є перевірка, перш ніж дивитися на вправу?
Перевірка з вашим лікарем залежить від того, наскільки активно ви були перед вагітністю. Якщо ви завжди були сумлінні про свій режим тренування та не мали жодних ускладнень, ви можете продовжити з деякими незначними змінами. Ви можете звернутися за порадою до акушерки або лікаря щодо вправи, що підходять для вас і вашої дитини.
Якщо, однак, ви ніколи не займалися раніше і тільки починаєте, то обов'язково необхідно провести перевірку перед початком. Найкраще не займатися напруженими вправами на початку. Почніть повільно з легкими і помірними вправами.
Крім сидіти під час вагітності, при запуску аеробних програм, таких як велоспорт, ходьба, біг або плавання, ви повинні повідомити своєму інструктору, що ви вагітні. Почніть з п'ятнадцяти хвилин тривалої вправи тричі на тиждень і поступово збирайте до півгодинних сеансів чотири рази на тиждень.
Додаткові поради та заходи безпеки при роботі під час вагітності
1. Вправи рекомендуються
Майте на увазі, що вправи під час вагітності не завжди означають офіційні заняття. Всі види діяльності, як домашні справи, ходьба на роботу, озеленення, прийняття лічильників сходинок як вправа.
Більшість вправ безпечно робити під час вагітності, але якщо ви хочете бути на сто відсотків упевнені, то вам слід звернутися до лікаря або акушерки.
Кращими вправами для вас є аеробні вправи, жвава ходьба, плавання і акванатальні заняття. Йога та пілатес також корисні, оскільки вони допомагають зміцнювати м'язи. Тим не менш, ви повинні переконатися, що ваш інструктор кваліфікований для навчання вагітним жінкам.
2. Вправи для уникнення
Оскільки ви вагітні, ваші зв'язки пом'якшуються внаслідок дії гормонів напередодні народження дитини. Тому для вас важливо бути обережним під час тренування. Найкраще уникнути контактних видів спорту або спорту високого ризику, таких як катання на конях, альпінізм, катання на лижах, баскетбол, футбол та рекет. Вони можуть бути важкими для ваших суглобів і можуть призвести до травм. Крім того, ці види спорту роблять вас вразливими до розтягувань, падінь і поштовхів, які можуть бути небезпечними для вас і вашої дитини.
3. Правильно носити
Важливо носити зручний одяг, який підходить вам під час тренування. Ви можете спробувати носити шари вільного одягу, який можна легко видалити, щоб не перегрітися. Вибирайте між бюстгальтером для вагітних та вагітним спортом. Коли справа доходить до взуття, ви повинні мати комфортну пару добре обладнаних взуття, так що ваші ноги і суглоби мають адекватну підтримку під час тренування.
4. Формуйте звичку
Якщо ви новачок у заняттях, почніть з трьох сеансів по п'ятнадцять хвилин на тиждень. Поступово збільшуйте свою витривалість і розвивайте свою звичку вправи протягом тридцяти хвилин, чотири-п'ять разів на тиждень. Залишайтеся прихильними до свого режиму тренування, щоб залишатися придатним і отримувати більше користі від нього.
5. Підігрійте
Прогрівання важливо, якщо ви хочете захистити своє тіло від травм. Розминка готує ваше тіло до фізичних вправ і знижує ймовірність напруження м'язів або пошкодження суглоба.
6. Тримайте гідрат
Вагітній жінці легко зневоднювати під час фізичних вправ. Пийте багато води перед фізичними вправами, а також завжди тримайте з собою пляшку води. Вода важлива для регулювання температури тіла і для запобігання перегріву. Отже, приймайте часті ковтки води під час тренування і виконуйте рутину в приміщенні, якщо погода зовні гаряча і вологі.
7. Не перекручуйте
Не вичерпуйте себе. Вправа повинна залишити вас свіжими. Якщо ви відчуваєте втомленість або боляче, то це може бути спосіб тіла сказати вам сповільнити.
Помірні вправи найкраще підходять для вагітності, тому що ваша мета - підтримувати здоров'я, а не досягати максимальної підготовленості.
