Грудне вигодовування не обов'язково означає, що ви їсте на двох, але ви повинні переконатися, що ви отримуєте правильні поживні речовини і рідини, щоб зберегти вас здоровими. Мамам, які годують грудьми, потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день у загальній складності 2000 калорій до 2300 калорій щодня. Дізнавшись про доз і відсутність дієти з грудного вигодовування, рецепти грудного вигодовування допоможуть вам отримати те, що вам потрібно, і насолоджуватися тим, що ви їсте в процесі. Ця стаття містить деякі поживні щільні смачні рецепти для зайнятих мам.
Здорові рецепти для годування мам
Здорові рецепти для мам, що годують грудьми, зовсім не повинні бути нудними. Насправді, ви, ймовірно, будете насолоджуватися цими веселими рецептами для годуючих мам, які зовсім не скупилися на смак.
1. На грилі стейк з бочонки над зеленим листям з обсмаженою спаржею
Цей обід або вечеря, упакований в білок, дає вам безліч білків і вітамінів з зелених зелень без шкоди для смаку.
Що тобі потрібно:
- 1
фунтовий стейк - C. Весняна суміш зелені
- 1 фунт. Спаржі (кінці обрізані)
- 3 ст. Оливкова олія
- 2 зубчики Часник (подрібнений)
- 1 ст. Соєвий соус
- 2 ст. Лимонний сік
- Морська сіль Pinch
- Pinch Pepper
фунтовий стейкІнструкції:
- Розігрійте гриль. Поки ви чекаєте, змішайте оливкову олію, сіль, перець, лимонний сік з віночком.
- Натріть трохи солі і перцю на стейк з флангу. Посипати соєвим соусом і помістити на гриль.
- Покладіть тире оливкової олії в сковороду з подрібненим часником і обсмажте до готовності.
- Поверніть стейки після приготування від 3 до 5 хвилин з кожної сторони.
- Покладіть весняну зелень на тарілку і зверху з вареним стейком. Зливають оливковою олією і сумішшю лимонного соку.
- Верх з спаржею.
2. Часник Тофу Сате з шпинатним компотом
Вірте чи ні, існують рецепти грудного вигодовування для не-м'ясних їдців. Це швидке смаження може наповнити вас смачною їжею, повною вітамінів.
Що тобі потрібно:
- 1 фунт.
- 1 мішок Свіжий шпинат
- 1 ч. Л. Кунжутну олію
- 2 зубчики Часник (подрібнений)
- 1 Лук-шалот (нарізаний)
- Корінь імбиру 1 дюйм
- 2 ч. Л. Соєвий соус
- 2 ч. Л. Кукурудзяний крохмаль
- ½ ч. Ложки. Цукор
- ½ c. Овочевий або курячий запас
- Морська сіль
- Перець
Інструкції:
- Збийте разом курячий запас і кукурудзяний крохмаль і відкладіть.
- У окремій мисці поєднують соєвий соус, кунжутне масло і цукор.
- Нагрійте нафту в сковороді. Перемішати цибулю-шалот і тофу, а потім додати часник і імбир. Готуйте 1 хвилину, потім додайте шпинат.
- Налийте суміш соєвого соусу і кип'ятіть, поки шпинат не засипається. Всипати кукурудзяний крохмаль і варити 2 хвилини до потовщення. Подавати з рисом.
3. Макарони зі шпинатом і козячим сиром з ковбасою
Макарони і сир є одним з найулюбленіших рецептів грудного вигодовування, і цей поворот на популярному улюбленці дає вам харчування і смак, упаковані в одне блюдо.
Що тобі потрібно:
- Локоть макаронів
- ½ c. Козячий сир
- 2 ст. Оливкова олія
- ½ невеликий червоний лук
- 1 мішок Листя шпинату
- ½ ковбаса (розсипана)
Інструкції
- Макарони відварити до готовності і процідити.
- Нагріти олію в сковороді і варити ковбасу до готовності.
- Додайте нарізаний червоний лук і варіть до готовності.
- Викидайте шпинат і дайте в'янути.
- Налийте осушену локшину в сковороду з ковбасою і шпинатом. Перемішати в козячий сир і розмішати до тих пір, поки не розплавиться.
4. Фруктовий і йогуртовий пюре
Smoothies відмінно підходять для закуски в будь-який час, щоб дати вам вітамінів і енергії.
Що тобі потрібно:
- ½ c. Заморожені Полуниця
- ½ c. Йогурт
- ½ c. Апельсиновий сік
- 1 c. Листя шпинату для немовлят
- ½ Банан
- C. Волоські горіхи
- 1 ст. Мед
Інструкції:
- Вилийте всі інгредієнти в блендер і змішайте на високому рівні, поки всі інгредієнти не стануть гладкими.
- Корисно спочатку влити апельсиновий сік, а потім додати інші інгредієнти.
- Налийте в стакан і насолоджуйтеся.
5. Закидали лососем і рисом з овочами
Це холодне лососеве блюдо чудово підходить для спекотного літнього дня на обід або вечерю. Ця поживна та смачна страва добре підходить для обіду на ходу.
Що тобі потрібно:
- 6 унцій. Філе лосося
- 1 пат Масло
- 1 c. Рис (приготований і охолоджений)
- 1 c. Горох садовий (приготовлений і охолоджений)
- 2 ст. Червоний перець
- ½ Огірок
- 3 маленькі зелені цибулі (нарізані)
- 2 ст. Кріп
- 2 ст. Оливкова олія
- 3 ст. Рисовий оцет
- 1 ч. Л. Мед
- Сіль
- Перець
Інструкції:
- Нагрійте духовку до 350 градусів. Помістіть лосося в мішечок з фольги і зверху погладьте вершкове масло.
- Покладіть на лист печива і помістіть в духовку від 15 до 30 хвилин, поки листковий і світло-рожевий.
- Витягніть з духовки і відкладіть, щоб охолодитися.
- Візьміть варений рис і помістіть в миску, додайте приготовлений горох і киньте.
- Нарізати червоний перець, зелений лук і огірок і кидати.
- Додати лосося. Змішайте у кропі, оливковій олії, рисовому оцті, меді, солі та перцю. Зверніть ще раз і насолоджуйтеся!
6. Листові змішані зелень з авокадо і горіхами сосни
Листова зелень забезпечує велику кількість магнію, вітамінів і кальцію. Авокадо містить здорові олії та жири, разом з хрусткою кедрових горіхів робить це смачним лікуванням у будь-який час.
Що тобі потрібно:
- 7 унцій. Листові змішані зелені (Spring Mix)
- 2 унції. Кедрові горіхи
- 4 унції. Зелена квасоля
- 4 унції. Кукурудза
- 4 унції. Помідори-чері
- 1 Зрілий авокадо
- 2 Варені яйця
- Ваш улюблений соус для салатів
Інструкції:
- Тост кедрові горіхи в сковороді до злегка підсмаженого. Ви можете використовувати консервовані зелені боби і кукурудзу або бланширувати свіжі на сковороді з водою.
- Нарізати помідори, авокадо, яйця і кидати разом з листовою зеленню.
- Вгору з вашим улюбленим соусом.
7. Вівсяні кекси з Apple
Рецепти годування груддю можуть включати в себе ласощі для задоволення ваших солодких прагнень без шкоди для харчування.
Що тобі потрібно:
- 1 c. Швидкий овес
- 1 c. Звичайний йогурт
- 1 Яйце
- C. Коричневий цукор
- C. Рослинна олія
- 1c. Борошно цільне
- 2 ч. Л. Порошок для випічки
- ½ ч. Ложки. Харчова сода
- 1 c. Рублене яблуко
- 2 ст. Цукор
- . Ч. Л. Кориця
Інструкції:
- Нагрійте духовку до 400 градусів.
- Виділіть каструлю з булочками з булочками і відкладіть.
- Змішайте вівсянку, йогурт, яйце, коричневий цукор і олію. Дайте сидіти 10 хвилин.
- В окремому посуді просіяйте разом борошно, розпушувач, питну соду.
- Перемішати в суміші йогурту / вівса.
- Додайте яблука до суміші і розмішайте тільки до змішування. Покладіть у склянки булочки і посипте корицею і цукром.
- Випікати від 18 до 20 хвилин, поки нож у центрі не вийде чистим.
8. Печиво для догляду
Печиво для догляду містить здорові натуральні інгредієнти, які підтримують здорову подачу молока. Крім того, вони чудово смакують!
Що тобі потрібно:
- 1 c. Масло (пом'якшене)
- 1 c. Цукор
- 1 c. Коричневий цукор (міцно упакований)
- 4 ст. Вода
- 2 ст. Насіння льону (ґрунту)
- 2 Яйця
- 1 Цп. Ваніль
- 2 c. Борошно
- 1 ч. Л. Харчова сода
- 1 ч. Л. Морська сіль
- 4 ст. Пивні дріжджі
- 3 c. Швидкий овес
- 1 c. Шоколадна стружка
Інструкції:
- Нагрійте духовку до 350 градусів.
- Змішайте насіння льону з водою і дайте сидіти від 3 до 5 хвилин.
- В окремій мисці вершкове масло, цукор, яйця, ваніль і лляне насіння.
- В іншу миску просіяйте разом борошно, питну соду, сіль і пивні дріжджі.
- Змішати вологими з сухими інгредієнтами і скласти в овес і шоколадну стружку.
- Формуйте в чайну ложку розміром кульок і запікайте на листі печива від 12 до 14 хвилин.
- Остудіть і з'їжте.
