Як новий батько, вам пощастило, якщо вам вдасться знестися до полудня. Оскільки ви настільки зайняті, вправа може закінчитися в кінці вашого списку справ. Хоча важко знайти час для занять спортом, коли ваша дитина знаходиться навколо, ви можете досягти цієї мети до тих пір, поки ви будете мати на увазі правильні поради. Є прості способи проникнути в вправу від заколисуючої дитини, щоб спати з випадами, щоб йти на прогулянку разом.
Топ 6 Рекомендовані вправи з дитиною
1. Візьміть похід
Перед тим як йти на похід зі своєю дитиною, подумайте про його вік і темперамент. Довжина вашого походу буде залежати не тільки від витривалості, але й від вашої дитини (близько півгодини для дітей, які є новими для цього). Якщо вашій дитині менше п'яти місяців, вибирайте фронтальний носій, який підтримує шию і голову вашої дитини. Як тільки ваша дитина буде від шести до чотирнадцяти місяців, ви можете піти з міцною спиною перевізника. Завжди приносити з закусками, уникати виходу, коли сонце знаходиться на найвищій точці, і одягати вас і свою дитину в шари.
2. Перейдіть на прогулянку
Ходьба з дитиною є однією з найпростіших занять, тому що ви просто поклали його в коляску або перевізника і відправили в дорогу. Перевізники надають вам бонус зайвої ваги. Можна навіть вибрати клас коляски, який використовує кардіо-та тонізуючі вправи з коляскою. Не отримуйте прогулянкову коляску, однак, поки ваша дитина не буде роком, коли він буде мати достатньо контролю над головою та шиєю.
3. Спробуйте Йогу та Пілатес
Або йога, або пілатес допоможуть з вашою силою і гнучкістю. Існують навіть прості вправи для вашої дитини (якщо він чотири місяці). Один із варіантів полягає в тому, щоб лягти на спину з колінами зігнутими і ногами на підлозі. Потім тримайте дитину під своїми руками і підпирайте його на верхній частині тазу, щоб він опинився перед вами. Вдихайте, піднесіть пупок до хребта. Потім витягніть під час підйому спини і дна повільно від підлоги, поки не з'явиться пряма лінія від колін до грудей. Вдихайте, повертаючись назад.
4. Плавайте разом
Ви можете або отримати крихітну “дитячу човен”, щоб ваша дитина плавала, поки ви плаваєте (але ніколи не відривайте від нього очі), або просто насолоджуйтеся водою. Ви навіть можете використовувати свою дитину як вагу для вправи, тримаючи його під руками, піднімаючи і опускаючи його в і з води.
5. Танцюйте з дитиною
Танці відмінно підходять для вас, тому що це веселий тренування, і ваша дитина буде насолоджуватися рухом. Просто пам'ятайте, щоб уникнути різких рухів і зменшити гучність музики.
6. Продовжуйте робити вправи Кегеля
Ви можете робити вправи Кегеля в будь-який час, навіть під час читання вашій дитині, забираючи його на сон, або догляд.
8 Веселі вправи з дитиною
1. Верхня частина тіла
- Силові віджимання
Покладіть долоні на стінку на висоту грудей і крокуйте на ногу або дві від неї. Нахиліться в стіну, зігнувши лікті і вдихаючи протягом п'яти секунд. Поверніться на першу позицію, під час видиху протягом п'яти секунд. Робіть три набори з десяти вправ.
- Трицепс затискач
Сядьте на підлогу, і ваші коліна зігнуті ногами на підлозі. Покладіть руки прямо за стегна, руки прямо, пальці вперед на кілька сантиметрів від землі. Вдихайте, згинаючи лікті (але тримаючи плечі назад), щоб ви були нижче на підлозі. Видобуйте, коли ви повернетеся назад. Робіть два набори з десяти вправ.
2. Нижнє переміщення тіла
- Тяговий затиск
Ляжте на живіт і покладіть дитину спереду. Зігніть ноги в кут на 90 градусів і покладіть підборіддя на руки (які знаходяться перед вами). Згинайте ноги і повільно підніміть коліна, впевнившись в тому, щоб стиснути ноги разом, щоб ноги йшли до стелі. Тримайте це протягом 20 секунд і повторіть три або п'ять разів.
- Передні присідання
Покладіть дитину на передню ногу (якщо він достатньо легкий, щоб допомогти вам. Інакше попросіть його сидіти на підлозі). Встаньте ногами, розташованими трохи далі, ніж ваші плечі, і ваші пальці ноги злегка. Вдихайте при зниженні тіла і видиху, піднімаючи його назад. Зробіть три набори дванадцяти повторень.
- Високий стілець випадає
Це чудова вправа з дитиною. Обличчям до дитини, коли він сидить у колясці або на стільці. Поставте ліву ногу на три ноги назад і покладіть руки на талію. Зігніть обидві ноги, щоб ваше праве стегно сиділо паралельно клітині, а праве коліно вишикувалося з щиколоткою. Ударте дитині поцілунок перед тим, як повернутися до стоячого положення. Зробіть три набори з дванадцяти повторень на будь-якій стороні.
3. Основні ходи
- Час живота
Ляжте на живіт, так що ваша дитина знаходиться перед вами. Покладіть руки в положення літака, ваші пальці вказують, а ноги трохи ширше, ніж ширина стегна. Підніміть груди, ноги і руки з землі на десять секунд. Повторіть це десять разів.
- Голова, плечі, коліна і пальці
Ляжте на спину з зігнутими колінами і ногами на підлозі. Тримайте коліна разом і підніміть ноги з підлоги під прямим кутом разом з телятами, паралельними до підлоги. Тримайте це протягом двадцяти секунд і повторіть три рази. Ви можете поставити дитину на живіт для додаткового виклику.
- Алфавіт абс
Ця вправа з дитиною ідеально підходить для тих, хто божевільний своїм черевом. По-перше, ляжте на спину руками за боки, а ноги йдуть прямо до стелі. Намалюйте літери алфавіту, використовуючи ваші пальці ноги, коли ви говорите лист вашій дитині. Тримайте рух повільно і виконуйте весь алфавіт один раз.
(Джерело зображення від parenting.com.)
