Коли ви вагітні, розробка важлива частина здорового життя. Вправа може запропонувати великі переваги для вас і дитини. Крім звичайної користі від фізичних вправ, вона також може підготувати вас до пологів і пологів, а також допоможе підняти дитину-блюз, який так багато жінок відчувають. Але вправи під час вагітності повинні бути безпечними! Ці поради для тренування під час вагітності допоможуть вам бути здоровими та сильними, а ваша дитина залишається безпечною та безпечною.
Правила безпеки для розробки під час вагітності
Коли справа доходить до розробки під час вагітності, безпека є ключовим. Ці речі допоможуть переконатися, що ви можете продовжувати тренування під час вагітності і не турбуватися про свою дитину, поки ви це робите.
Правила безпеки | Що потрібно робити |
|---|---|
Поговоріть з лікарем | Будьте абсолютно впевнені, що ваш тип вправ добре для вашої вагітності. Деякі жінки, у яких є вагітність з високим ризиком, такі як ті, у яких існує ризик викидня або ранніх пологів, можуть змушені обмежити свої вправи. Ось чому так важливо, щоб ваш лікар дав вам зелене світло для будь-яких вправ, які ви хочете спробувати. |
Зберігайте здорову дієту | Пам'ятайте, що ваше тіло повинно мати всі поживні речовини і мінерали, необхідні для дитини, що росте. Енергійні вправи можуть спалювати багато калорій, але ви повинні переконатися, що ви все ще отримуєте достатньо, щоб зберегти дитину сильною. Право на додаткові 300 калорій на день під час вагітності, але вам може знадобитися більше, якщо ви багато працюєте. Отримайте додаткові калорії від джерел здорової їжі, таких як білки, фрукти та овочі. |
Носіть відповідну одяг | Ваш одяг повинен бути вільним і дихаючим. Уникайте всього, що вас стримує, особливо навколо живота. Хороший спортивний бюстгальтер є обов'язковим, і ви, можливо, захочете розглянути пояса живота протягом останніх кількох місяців, щоб допомогти підтримати вашу зростаючу вагу. |
Розминка | Ваше тіло, ймовірно, відчуває багато болю під час вагітності; не погіршуйте з травмами! Підігрівання перед тренуванням має важливе значення для того, щоб ті зв'язки були розтягнуті і ті м'язи готові до роботи. |
Тримайте гідрат | Вода під час фізичних вправ завжди важлива, але це ще більше під час вагітності. Зневоднення може підвищити температуру тіла і призвести до передчасних пологів, тому дуже важливо пити воду до, під час і після тренувань. |
Вгору і вниз повільно | Якщо ви знаходитесь на підлозі для будь-якої вашої тренування, встати і вниз повільно. Вагітність змінює ваш центр рівноваги, а це означає, що ви можете легко впасти. Багато вагітних жінок також повідомляють про зміну артеріального тиску, коли вони встають, що може викликати запаморочення. Будь обережний! |
Уникайте лежачи на спині | Коли ви лежите на спині, зростаюча вага дитини може натиснути на порожню вену, яка є головною веною, яка проходить по центру вашого тіла. Це може змусити вас відчути запаморочення або запаморочення, а також може поставити під загрозу кисень дитині. Уникайте лежачи на спині під час будь-якого тренування. |
Не перестарайтеся | Коли ви не вагітні, ви можете наполягати на тілі. Коли ви вагітні, ви повинні бути обережними. Ви повинні мати можливість вести розмову під час тренування. Якщо ви занадто дихання, щоб зробити це, прийшов час сповільнитися. |
Не перегрівайтеся | Коли ваша основна температура тіла зростає, це може означати проблеми для вашої дитини, особливо в першому триместрі. Зробіть точку, щоб не перегріватися. Уповільнюйте, коли вам потрібно, пийте багато води і залишайтеся в прохолодному приміщенні під час тренування. |
Слухайте своє тіло: знайте попереджувальні знаки | Під час тренування під час вагітності будьте готові до знаків небезпеки. Якщо ви відчуваєте запаморочення, головний біль, біль у грудях, утруднене дихання, яке не зникає з відпочинком, нерівномірне або швидке серцебиття, або зменшення руху плода, зупиніться і зателефонуйте своєму лікарю. Якщо ви страждаєте від сутичок, вагінальних кровотеч або витікання рідини з вагіни, припиніть тренування і негайно потрапити до лікарні. |
Зробіть це звичкою | Здійснюйте вправу в більшості днів і намагайтеся не відставати від цього темпу. Чим більше ви будете вправляти, тим здоровіше ви будете, і чим легше ви будете впоратися з працею і доставкою, коли прийде час. |
Це відео може надати ще більш детальну інформацію про те, які вправи гаразд і які запобіжні заходи до роботи під час вагітності:
Робота під час вагітності - що робити і уникати
Не впевнений, що безпечно, а що ні? Нижче наведено кілька порад щодо розробки під час вагітності:
Тренування безпечно до практики
Спробуйте виконати вправи, які прості на вашому тілі, але все ж дають вам потрібну вам гнучкість. Такі речі, як танці, плавання, йога, пілатес, велосипед, ходьба або аквааеробіка ідеально підходять для вагітної жінки. Деякі жінки вважають, що плавання є особливо чудовим, тому що плавучість може полегшити багато болю, які виникають від перенесення дитини в живіт! Але уникайте всього, що робить ваше тіло відскакує.
Ходьба є винятковою вправою для більшості людей, але особливо для вагітних жінок. Змінюйте відстань і темп, і вирішуйте деякі пагорби, якщо ви відчуваєте особливу енергію. Ходьба однієї милі, три дні на тиждень - це гарна ідея. Додайте кілька хвилин щотижня, йдіть трохи швидше, а потім додайте випадковий пагорб. Пам'ятайте прогрітися протягом п'яти хвилин і дайте собі п'ять хвилин після охолодження.
Тренування, щоб уникнути
Як згадувалося раніше, уникайте будь-яких вправ, які вимагають, щоб ви лежали на спині. Навіть при прийомі йоги, уникайте поз, які ставлять вас у положення лежачи. Також хороша ідея уникати вправ, які включають підстрибування, стрибки, раптові зміни напрямку, все, що може призвести до різкого руху, стрибків і ризику травми або тиску. Вагітні жінки, безумовно, повинні уникати ризикованих або контактних видів спорту, таких як гірські лижі, підводне плавання, катання на конях, стрибки з парашутом, і навіть такі речі, як дотик або футбольний футбол. Ці речі можуть становити ризик травмувати вас або дитину, тому краще уникати тих, які ви очікуєте.
Натисніть тут, щоб дізнатися наш повний перелік рекомендованих тренувань під час вагітності, а також тих, яких слід уникати.
Все ще шукаєте відмінний спосіб розробки під час вагітності, але хочете залишитися вдома? Це може бути ваша відповідь:
