Коли ви завагітніли, це велика річ! Час радіти! Але все це радість відчуває, що вона, можливо, доведеться чекати, тому що ви весь час виснажені. Навіть якщо ви тільки що встали вранці після сну хорошої ночі, все, що вам потрібно, - це сон. Що викликає цю втому під час вагітності? Це нормально? І чи зникне вона?
Чи є нормальна мати втому під час вагітності?
Доброю новиною про втому під час вагітності є те, що вона цілком природна. Багато жінок стикаються з раптовою втомою, яка починається протягом декількох тижнів зачаття. Хоча ніхто не знає, чому відбувається втома від вагітності, є багато теорій.
Гормони, які проходять через вашу систему, можуть дуже легко викликати багато змін, включаючи втому, що змушує вас спати весь час. Крім того, ваше тіло зайняте створенням вищого об'єму крові та інших речей для дитини, а це означає, що ви працюєте понаднормово. Результат може бути дуже втомленим без видимої причини.
Крім того, майте на увазі речі, які йдуть разом з ранньою вагітністю. Ваші груди, ймовірно, боляче, і це робить вас сварливою. Ви можете блювота і відчуття нудоти, і це тільки може змусити вас відчувати себе втомленим. Крім того, ви можете відчувати депресію або ранній блюз дитини. Всі ті гормони, до яких ви ще не звикли, все ж змушують вас відчувати себе дуже втомленими, як якщо б ви хотіли спати півдня.
Як довго ви будете втоми під час вагітності?
На щастя, до всього цього є фініш. Втома під час вагітності типово йде після першого триместру, і ви знову відчуваєте себе дуже схоже. Втома під час вагітності може виявитися знову близькою до часу народження, тому що ваше тіло працює так важко, щоб допомогти дитині вирости - і, звичайно, ви носите багато зайвої ваги!
Як боротися з втомою під час вагітності
Робота з втомою під час вагітності може здатися неможливою, особливо якщо ви повинні працювати або мати інші обов'язки. Але дійсно є способи обійти стомлюючу втома від кісток, яку ви відчуваєте.
1. Відпочинок
Важливо не боротися з втомою. Ваше тіло говорить вам, що вам потрібно більше відпочинку, так що отримайте. Під час обідньої перерви вип'єте кішку, лягайте спати набагато раніше вночі і встаньте пізніше, якщо зможете. Коли у вас є вільний день, витрачайте частину його дрімаючого в ліжку. Чим більше ви відпочиваєте, тим краще ви відчуєте.
2. Відрегулюйте розклад
Настав час піклуватися про себе. Змінюйте речі, щоб це відбулося. Скасуйте призначення, які вам не потрібно робити, дозвольте роботі по дому, а також скоротіть час роботи. Візьміть ці дні відпустки, якщо у вас є! Якщо у вас є діти вдома, попросіть когось, щоб вони спостерігали за кожним часом, щоб ви могли отримати деяке закриття очей.
3. Їжте здорову
Зосередьтеся на здоровій дієті, яка буде тримати вас в дорозі. Хоча це може бути спокусливим, щоб копатися в цих картопляних чіпсах, або ви, можливо, жадаєте морозива, уникайте віддаватись занадто багато - здоровіше ви їсте, чим більше енергії ви будете мати. Фрукти та овочі - великий вибір.
4. Гідрат
Не дозволяйте своєму тілу ще більше втомлюватися через зневоднення. Пийте багато води і уникайте кофеїну, який може насправді зневоднити вас. Якщо ви часто вночі встаєте, щоб користуватися ванною, почніть обмежувати прийом води приблизно до 4 ранку, щоб мати спокійний нічний відпочинок.
5. Зверніться до фруктових та овочевих коктейлів
Хочете миттєвого підвищення енергії в середині дня? Коктейлі можуть робити саме це. Свіжі фрукти або ягоди з молоком і трохи меду можуть дати вам здоровий цукор, який трохи відкриває ваші очі і не заважає вам, коли ви дійсно повинні дістатися до цієї важливої зустрічі.
6. Вправа
Це може здатися протиінтуїтивним, але вправа дійсно дає вам більше енергії. Так що вийдіть і рухайтеся. Будьте простим, якщо ви занадто втомилися; Хороша прогулянка навколо блоку буде краще, ніж нічого.
7. Потрапити в йогу
Ніжні вправи на розтяжку чудово підходять для тих, хто занадто втомився, щоб вийти з дому і тренуватися на регулярній основі. Йога не тільки дає вам більше енергії, але покращує гнучкість і силу, що стане в нагоді під час пологів. Наступне відео показує деякі пози для відпочинку:
8. Отримати масаж
Коли вам потрібно спокійно спати, запитайте у свого партнера, чи ні. Це також може бути корисним для тих, у кого є синдром неспокійних ніг, стан, який часто посилюється вагітністю, і може тримати вас неспатися вночі. Хороший масаж спини і ніг може допомогти вам відійти в мрію.
9. Не будь мучеником
Якщо вам потрібна допомога, попросіть її. Дозвольте вашому партнерові допомогти по всьому будинку, дозвольте своїм друзям підібрати продукти і дозвольте вашій родині піклуватися про дітей. Ваше тіло робить важку роботу по створенню іншої людини, так що будьте спокійні на себе і нехай інші роблять для вас якусь роботу.
10. Невеликі страви - хороша ідея
Зберігання цукру в крові на рівних кілях допоможе вам відчути себе більш енергійним, тому зробіть це з кількома невеликими прийомами їжі протягом дня замість двох або трьох великих. Шукайте закуски, які мають білок і складні вуглеводи, щоб вони тривали довше.
11. Чи маєте Ви дефіцит заліза?
Деякі жінки займаються анемією, спричиненою вагітністю, а відсутність заліза означає, що ви відчуваєте себе дуже втомленим. На додаток до втоми, ви можете відчувати задишку, слабкість і навіть непритомність. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що рівень заліза знаходиться там, де вони повинні бути.
Втома під час вагітності дуже поширена. Але ви можете щось зробити. Спробуйте ці поради і не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ваша втома, здається, виходить за рамки норми.
