Першою думкою жінки, коли вона завагітніє, і часто раніше, є "як я можу уникнути надмірної ваги?" Але що відбувається, коли жінка починає втрачати вагу? Майте на увазі, що в першому триместрі, типова жінка буде тільки отримати близько 5 фунтів, але деякі можуть фактично схуднути протягом цього часу. Однак, якщо жінка продовжує знижувати вагу після першого триместру, це є ознакою того, що може виникнути серйозна проблема, і про те, що лікар повинен бути повідомлений. Втрата ваги протягом двох останніх триместру вагітності може завдати шкоди не тільки дитині, але і жінці, яка несе дитину.
Втрата ваги під час вагітності Нормальна?
Під час першого триместру вагітності не варто турбуватися і є нормальним, особливо якщо ви страждаєте від значної кількості ранкової нудоти.
Причини
Як було сказано, однією з основних причин втрати ваги під час вагітності є типові симптоми першого триместру, такі як нудота і блювота. Під час першого триместру вагітності дитина залишається дуже маленькою і не є причиною збільшення ваги, але зберігає воду і роздувається. Маючи це на увазі, це цілком нормально для жінки, щоб схуднути протягом першого триместру вагітності і не вважається шкідливою для жінки або дитини.
Як боротися з втратою ваги під час вагітності?
Близько чотирнадцяти тижнів, ви, нарешті, почнете відчувати повернення апетиту, коли ранкова нудота стихає. Як тільки це відбудеться, жінки, які втратили вагу, скоро отримають її назад, а також ще кілька. Щоб переконатися, що ви і ваша дитина все ще отримуєте всі життєво важливі поживні речовини, дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій.
- Пренатальні вітаміни
Приймаючи вітаміни, це один з найкращих способів забезпечити, щоб і ви, і ваша дитина отримували всі життєво важливі поживні речовини, які вам потрібні, особливо якщо ви страждаєте від важкої ранкової нудоти і важко тримати їжу. Почніть з низькою дозою заліза, оскільки цей мінерал може погіршити ранкову нудоту і з'їсти якомога частіше.
- Імбир
Всякий раз, коли ви відчуваєте ранкову нудоту, спробуйте жувати шматочок імбирної цукерки, або випити склянку імбирного пива. Імбир, як відомо, допомагає вирішувати розлад шлунків, роблячи його ідеальним засобом, щоб допомогти вам утримати їжу і запобігти додатковій втраті ваги.
Скільки ваги я повинен отримати під час вагітності?
Коли справа доходить до вагітності, кількість набраної ваги залежить від того, що ви зважили раніше. Хоча нижче наведені цифри є загальними рекомендаціями, завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря, оскільки деякі жінки можуть мати особливі вимоги до збереження здоров'я та здоров'я дитини. Наступні рекомендації є гарним місцем для початку:
- Середня жінка повинна отримати близько 25-35 фунтів
- Жінка з недостатньою вагою повинна отримати близько 28-40 фунтів
- Жінка з надмірною вагою повинна отримати близько 15-25 фунтів
Пам'ятайте, що це загальна вага, отриманий протягом всієї вагітності, а не тільки один триместр. Як загальне правило, вагітна мати повинна отримати приблизно 2-4 фунта протягом першого триместру, а потім приблизно фунт на тиждень до народження. Однак, якщо жінка носить близнюків, вона повинна отримати півтора фунта на тиждень після початкового збільшення ваги перших трьох місяців.
Що робити, якщо я хочу втратити вагу під час вагітності?
Для більшості жінок не рекомендується схуднути під час вагітності. Тим не менш, деякі жінки, які страждають ожирінням або надлишковою вагою, можуть бути проінструктовані втратити певну кількість ваги, щоб зробити себе і дитину більш здоровими. У той же час, втрата занадто великої ваги тільки збільшить шанси мати передчасної дитини, тому обов'язково обговоріть з акушеркою або лікарем, щоб визначити найкращий курс для вас.
Хоча тренування і дієта можуть бути корисними для вас, занадто екстремальний під час вагітності завдасть більше шкоди, ніж користі. Пам'ятайте про це і використовуйте наведені нижче поради, які допоможуть вам контролювати вагу під час вагітності.
Уникайте харчування, позбавленого харчування
Коли ви споживаєте їжу, яка не має живильної цінності, ви отримаєте непотрібну вагу і не надаєте дитині відповідні поживні речовини. Станьте старанним читачем етикетки продовольства і переконайтеся, що ви уникаєте тих, з додаванням цукру: тверді жири, особливо безалкогольні напої, смажені продукти, сир, і більшість десертів. Інші варіанти уникнути включають кофеїн, алкоголь і сирі морепродукти, оскільки вони не є безпечними для дитини. Шукаючи їжу під час вагітності, завжди враховуйте, які поживні речовини може забезпечити їжа, перш ніж прийняти рішення про її вживання.
Їжте маленькі страви протягом дня
Деякі, можливо, вже знають, що прийом їжі невеликих порцій через певні проміжки часу є значно кращим, ніж прийом трьох великих прийомів їжі, і це навіть важче під час вагітності. Вживаючи в їжу близько п'яти-шести невеликих прийомів їжі щодня, близько двох годин до трьох годин, це допоможе запобігти нудоти і полегшити перетравлення їжі. Це є життєво важливим, оскільки ваша дитина продовжує рости і починає проштовхувати органи травлення. Крім того, вживання меншої кількості їжі може запобігти печії та розладу шлунка, особливо якщо ви зберігаєте потрібні закуски, які допомагають запобігти надто великим змінам цукру в крові.
Підтримуйте легку програму вправ
При збереженні здорового способу життя є важливим незалежно від того, чи ви очікуєте, він відіграє величезну роль на перебування в здоровому діапазоні ваги під час вагітності. Більшість лікарів пропонують принаймні два з половиною години помірної аеробної активності на тиждень для вагітних жінок, оскільки це допомагає підтримувати своє тіло регульованим, особливо коли мова йде про сон і емоції. Крім того, фізичні вправи знижують ризик ускладнень протягом усієї вагітності і, як з'ясувалося, полегшують схуднення після народження дитини. Хоча це рекомендується здійснювати, не забудьте обговорити ваш режим тренування з лікарем, щоб переконатися, що ваш тренування ідеально. Як правило, вагітні жінки йтимуть на діяльність з низьким рівнем впливу, такі як ходьба або плавання, і повинні уникати всього, що призведе до того, що вас вдарить у живіт, як футбол.
Перегляньте відео, щоб переглянути поради щодо втрати ваги під час вагітності:
