Запуск для фізичних вправ є відмінним способом додати кардіо на вашу програму тренування. Вона може збільшити ендорфіни у вашому мозку, які в кінцевому підсумку приводять вас до загального кращого настрою. Запуск також може дати вам фізичний приріст енергії, а також розумовий підйом. Ключ до запуску під час вагітності - утримати себе гідратованим і не дозволяти собі стати надмірним.
Перед тим, як додавати біг або біг підтюпцем, треба обов'язково поговорити з лікарем або лікарем. Ваш лікар може дати вам найкращу пораду щодо того, чи підходить вам біг або біг підтюпцем. Це завжди краще бути в безпеці, ніж шкода, коли мова йде про вагітної жінки та її ненародженої дитини.
Це безпечно для запуску або Jog під час вагітності?
Чи безпечно працювати під час вагітності, залежить від багатьох різних факторів. Якщо жінка не має історії бігу або бігу перед вагітністю, вони не повинні приймати цей тип тренувальної програми під час вагітності. Якщо ви були завзятим бігуном або бігуном перед вагітністю, то вам може бути добре, щоб ви продовжували свою роботу. Поговоріть зі своїм лікарем про те, як далеко і як часто можна бігати або пробігати. Якщо ви тепер хочете взятися за біг підтюпцем як форму вправи, ви повинні почекати, поки ви доставите свою дитину. Замість цього зосередьтеся на вправах, які є здоровими для вас під час вагітності.
У яких умовах слід уникати запуску?
Ви також завжди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж прийняти режим фізичних вправ. Якщо ви перебуваєте в небезпеці для певних захворювань, припиніть бігти відразу, навіть якщо ви звичний бігун.
Медичні стани включають передчасні пологи, передлежання плаценти, коротку шийку матки та прееклампсію. Якщо ви страждаєте від будь-якого з цих умов, біг повинен бути повністю уникнути, поки ваша дитина не прийде.
Адаптація режиму бігу під час вагітності
Це може бути гарною ідеєю, щоб поговорити з лікарем про те, як ви повинні адаптувати свою бігу або біг підтюпцем після вагітності. Більшість медичних працівників порадить Вам продовжувати свою звичайну рутину, якщо тільки це не робить вас незручним або займе занадто багато. Коли ви станете далі у вагітності, ви можете скоротити відстань, яку ви виконуєте. Ви також можете скоротити інтенсивність тренування під час вагітності. Ви також повинні пити воду до і після початку бігу або пробіжки. Це дозволить переконатися, що ви тримаєте себе і ваш пучок радості гідратованих під час тренування. Пам'ятайте, що ваш лікар матиме найкращу пораду щодо того, як адаптувати тренування.
Слухайте своє тіло
Підказка номер один щодо бігу або бігу під час вагітності - це прислухатися до свого тіла. Якщо ви починаєте відчувати слабкість, втома або запаморочення, слід негайно припинити процедуру і негайно звернутися до лікаря. Не дозволяйте високій температурі вашого тіла. Дозвольте надмірно підвищити температуру вашого тіла може спричинити серйозні ускладнення для вашого здоров'я та здоров'я вашого майбутнього дитини.
Знайте Попереджувальні знаки
Не біжіть, поки не задихаєтеся або не вичерпані. Штовхаючи ваше тіло до межі під час вагітності, це дуже небезпечно. Перестаньте бігти і якнайшвидше зателефонуйте до лікаря, якщо у вас виникнуть будь-які симптоми, наведені нижче.
- Знижується рух плода
- Вагінальна кровотеча
- Важко дихати, навіть коли ваше тіло спокою
- Скорочення будь-якого роду
- Набряк або біль у телят
- Головний біль або запаморочення
- Біль у грудях або м'язова слабкість
- Будь-який тип рідини витікає з області піхви
Перегляньте відео, щоб дізнатися, чи безпечно працювати під час вагітності чи ні, і які запобіжні заходи слід вжити:
Поради щодо запуску під час вагітності
Поради | Описи |
|---|---|
Перший триместр | Протягом першого триместру вагітності, ви завжди повинні бути впевнені, що ви гідратації. Інші поради, які слід слідувати, включають в себе туфлі, які зручні і мають високі арки. Зневоднені вагітні жінки більше схильні страждати на скорочення матки, що може призвести до передчасних пологів. Одягайте спортивні бюстгальтери, які підтримують спорт, без проводів, щоб допомогти підтримати ніжні груди. |
Другий триместр | Під час другого триместру вагітності ваш центр ваги зміщується, що може призвести до легкого розбалансування. Це може значно збільшити ваш шанс падіння, що може зашкодити вам і вашій дитині. З міркувань безпеки краще працювати тільки на прокладених плоских поверхнях протягом другого триместру вагітності. Розгляньте можливість запуску на доріжці, щоб хтось поруч надав допомогу, якщо ви впадете. Якщо ви падаєте, спробуйте приземлитися на свою сторону. Ви також можете покласти руки, щоб уникнути травми живота. |
Третій триместр | Під час вашого третього триместру, ви не збираєтеся відчувати себе так само, як взяти пробіг або роботу. Ви, швидше за все, захочете сидіти навколо і відчувати себе нещасним, але це не здорово для вас або вашої дитини, щоб ви залишилися одинокими. Постарайтеся вийти і зробити коротку прогулянку. Не підштовхуйте себе і не перенаправляйте себе будь-яким чином. Якщо ви не відчуваєте, як тренуватися, вам не потрібно. Замість того, щоб провести день, розслабившись і дозволивши своєму тілу розслабитися. |
Де бігти | Ви повинні працювати на прокладених плоских поверхнях, як трек. Ви навіть можете приєднатися до тренажерного залу, щоб користуватися біговою доріжкою в холодні зимові місяці. Ви також можете інвестувати в придбання біговій доріжці вашого власного, так що ви можете працювати в безпеці вашого будинку. |
Що носити | Біг під час вагітності може вплинути на ваші вже набряклі і ніжні груди. Найкраще носити під час роботи під час вагітності - це спортивний бюстгальтер з регульованими ременями, який все одно буде придатним для зміни тіла. Надзвичайно рекомендована зручна вільна одяг та допоміжне взуття з високими арками. |
Скільки води пити | Важливість перебування у воді під час тренування під час вагітності не можна підкреслити. Пийте воду до і після запуску. Можливо, ви захочете розглянути можливість придбання продуктів для зволоження, які містять електроліти, щоб допомогти організму відновитися після тренування. Ви повинні принаймні пити вісім до десяти склянок води, які не менше восьми унцій кожен. |
У наступному відео мама ділиться своїми порадами під час вагітності:
