Скільки калорій має п'ять років?

Можливо, у генетичному програмуванні батьків турбуватися про харчові звички своїх дітей на всіх етапах вирощування. Батьки, які мають п'ятирічну дитину, можуть стурбовані цим питанням: скільки калорій потрібно їсти п'ять років? Хоча деякі діти приймають здоровіші звички в харчуванні досить легко, інші приклеюються до більш відчайдушного вибору в їжі. Швидкість ожиріння 17 відсотків підкреслює необережність у харчуванні дітей, які щодня починають погано. Тому експерти в галузі охорони здоров'я розробили набір правил в аспекті звички харчування.

Скільки калорій має п'ять років?

Кожна дитина має іншу швидкість обміну речовин, залежно від рівня своєї діяльності, а також деяких біологічних факторів. Об'єм споживання калорій повинен бути витратний через рівень активності конкретної дитини. Наведена нижче таблиця з webmd - це рекомендоване споживання калорій для 5-річних або дітей віком від 4 до 8 років:

Прийом дітей до щомісячних візитів до фахівців з охорони здоров'я для проведення регулярних обстежень допомагає упевнити батьків щодо споживання калорій їхніми дітьми з урахуванням відповідних вимог до зростання. Експерти в галузі охорони здоров'я виводять достатню кількість калорій шляхом вимірювання ваги дитини по висоті, ваги за віком і швидкості їх росту.

Що потрібно їсти 5 років?

Знаючи, скільки калорій потрібно п'ятирічному харчуванню, недостатньо. Ваш 5-річний чоловік повинен їсти потрібні продукти! Допоможіть своїм дітям розвинути смак до різних сортів продуктів, заохочуючи їх цікавість, а потім фізичні вправи, щоб збалансувати споживання їжі.

Загальні рекомендації

Зростаючі діти мають малі шлунки, і в будь-який конкретний час діти, які досягли п'ятирічного віку, не можуть зберігати багато часу під час їжі. Таким чином, невеликі часті прийоми їжі, такі як 5 розумних розмірів їжі в день, допоможуть п'ятирічним дітям впоратися з активністю і зростаючою силою, що є необхідним для здорового поведінки. Вона була опублікована в USDA Нове керівництво про харчування 5 порцій фруктів і овочів, 6 порцій зернових продуктів, 3-4 унції м'яса та 2 основні частини молочних продуктів - все це необхідно для вирощування п'ятирічних дітей.

1. Цілісні зерна

Краще уникати будь-яких рафінованих зерен і звичку використовувати в основному продукти з цільного зерна для щоденного раціону вашої дитини. Ячмінь, овес, висівки та клітковина є ідеальними компонентами для забезпечення від чотирьох до п'яти унцій незамінних цільних зерен, які містять багаті калорії для здорового способу життя вашої дитини.

2. Фрукти і овочі

Фрукти та овочі є значними джерелами необхідних вітамінів і мінералів, необхідних для здорового росту. Щонайменше п'ять порцій фруктів і овочів щодня надаватимуть дітям необхідний вітамін С і вітамін D, обидва з яких необхідні для їхніх кісток і мінеральних запасів.

3. Пісне м'ясо

Три-чотири унції пісної порції м'яса забезпечують достатню кількість заліза, вітаміну B і білків, які забезпечують багаті калорії. Вітамін B забезпечує здорове серце, а також здорову нервову систему, в той час як білки підвищують функції і ремонт м'язів і інших тканин тіла. Залізо має важливе значення для забезпечення достатньої кількості кисню клітинам організму. Дефіцит заліза може призвести до труднощів дихання.

4. Низькожирні молочні продукти

Дві чашки знежиреного молочного молока або інших компонентів, таких як сир або йогурт, надають дітям, що ростуть, відповідні добавки вітаміну С і кальцію. Кальцій є важливим для сильних кісток, які є дуже значними у зростаючих органах п'ятирічних дітей.

Приклад меню для п'ятирічного віку

Намагайтеся подавати три основні страви з ¾ чашки молока або 100% чистого соку як альтернативу смаку, але не перевищуйте шість унцій соку щодня.

• Сніданок: Один бублик з чайною ложкою вершкового масла і фруктовим салатом.
• Обід: Половина нарізаних фруктів з половиною індички і бутерброд з сиром. Для зелені, додайте смужки перцю з смачною заправкою ранчо.
• Вечеря: Половина порції коричневого рису з двома унціями риби і чотирма списами спаржених в оливковій олії для споживання овочів.
• Закуски: Маленька коробочка з родзинками з of порцією хумусу і моркви.

Поради для отримання п'ятирічного віку, щоб їсти краще

• Рольова модель. Покажіть цікавість самостійно, щоб прищепити цікавість у ваших дітей, з приводу спроб нових смаків у різних продуктах. Поведінка з рольовими моделями є найбільш ефективною стратегією у формуванні цікавості, оскільки немає кращих наслідувачів, ніж діти.
• Сімейні страви. Приймайте їжу як сім'ю якомога більше. Надихайте Вашу дитину слідувати за Вашим приводом у харчових звичках. Діти є імпресіоністичними і легко піддаються впливу вибору батьків у їжі. Це також дає кожному шанс спілкуватися протягом приємного обіду і ділитися речами один з одним за обіднім столом.
• Заходи безпеки. Інструктуйте своїх дітей про правила кухонного начиння та машин. Дайте зрозуміти, що це для власної безпеки.
• Творчість. Розвивайте творчі здібності своїх дітей, надаючи їм допомогу на кухні. Допоможіть їм розвинути зв'язок з їжею, яку вони їдять. Використовуйте будь-які творчі здібності, які вони можуть утримувати, щоб частіше користуватися здоровою їжею.
• Проведіть час разом. Проведіть час зі своїми п'ятирічними дітьми, граючи, гуляючи або навіть танцюючи, щоб переконатися, що вони отримують свої фізичні вправи щодня. У цьому віці вид вправ не є важливим, якщо він передбачає фізичні рухи. П'ять років, як правило, дуже агресивні, що полегшує для батьків щоденну підтримку фізичної екскурсії.