Більшість майбутніх батьків готуються до відсутності сну, який приходить з приходом новонародженого. Тим не менш, не багато готові до відсутності сну, що виникає при вагітності. У першому триместрі ви, можливо, потребуєте більше сну, ніж звичайно, і це нормально, оскільки організм втомився від усіх змін у розвитку. Плацента знаходиться на стадії формування, і ваше тіло виробляє і перекачує більше крові, що призводить до втоми. Однак багато жінок не можуть спати, коли вагітні. Дізнайтеся, яким буде ваш сон у різних триместрах і як можна вирішувати проблеми, якщо ви не можете спати під час вагітності.
Що можна очікувати від сну в різних триместрах?
З усіма гормональними та фізичними змінами, які відбуваються під час вагітності, не дивно, що більшість жінок відчувають проблеми зі сном. Кожен триместр приходить з його унікальними проблемами сну, як ви скоро дізнаєтеся. National Sleep Foundation перелічує наступні, як загальні проблеми, які ви очікуєте від вагітності.
Перший триместр:
- Підвищена сонливість в денний час
- Порушення сну через емоційний і фізичний стрес
- Часті поїздки у ванну порушують сон
Другий триместр:
У другому триместрі більшість жінок відчувають деяке полегшення щодо проблем зі сном. Майбутня мама переживе:
- Менше поїздок у ванну
- Покращена якість сну
Третій триместр:
Більшість проблем зі сном відчуваються в останньому триместрі. Це пов'язано з:
- Печія
- Синусовий затор
- Судоми ніг
- Дискомфорт від зростаючого живота
- Повернення частого сечовипускання, як положення дитини, тисне на сечовий міхур
Що робити, якщо ви не можете спати під час вагітності
1. Затемнити кімнату
Більшість готелів інвестують у важкі штори, що затьмарюють приміщення, оскільки це створює прекрасне середовище для сну. Ви також могли б інвестувати в кімнати затемнення штори, встановивши штори, які є важкими і темними або затемненням вкладишів у ваші штори. Жалюзі, які повністю виключають світло, також можуть бути інвестиціями, які варто розглянути.
2. Знайдіть потрібну температуру
Багато з нас сплять у занадто теплих кімнатах, що надає тілу важкий час закриття в спокійний стан. Найбільш ідеальні температури спального діапазону від 68 до 72 градусів за Фаренгейтом. Ви можете придбати кімнатний термометр для контролю температури в спальні і відповідно регулювати їх. Якщо під час вагітності виникають спалахи, потрібно переконатися, що температура в кімнаті ідеальна.
3. Додати деякий білий шум
Машини білого шуму відмінно підходять для того, щоб заспокоїти вас у сні і хороша новина полягає в тому, що вони недорогі, оскільки вони йдуть менше ніж за 30 доларів. Шум, що випромінюється з цих машин, блокує всі інші звуки, такі як хропіння, ногами звуки печі та сирени швидкої допомоги серед інших шумів. Якщо шум стає на заваді хорошому нічному сну, придбайте машину з білим шумом.
4. Поверніть вниз перед сном
Багато людей забувають про необхідність обернутися в кінці дня. Так само, як перед тим, як ви переносите свого хлопця з телевізора перед сном, ви також повинні уникати телевізора близько години до сну. Прийміть ванну, напишіть у своєму журналі чи обійміться гарною книгою, перш ніж заснути. Це розслаблює ваш розум і тіло.
5. Знайдіть краще положення для сну
Знайдіть зручне положення для сну, і одне з кращих положень для зростаючого живота буде лежати на боці з зігнутими колінами. Сон на боці покращує кровообіг і знімає тиск на нижню порожню вену і печінку. Подушки сприяють кращому сну, і ви можете використовувати їх, щоб підтримувати ваш живіт, голову і нижню частину спини при розміщенні між ногами.
6. Розслабтеся
Знайдіть час, щоб розслабити свій розум і тіло. Ви можете взяти на себе деякі релаксаційні вправи, такі як йога або глибоке дихання, прочитати хорошу книгу, послухати заспокійливу музику, мати спокійний час або заспокоїти хобі. Зробіть час для себе, оскільки це знизить рівень стресу, що призведе до кращого сну.
Розслаблююча музика для кращого сну під час вагітності:
7. Інвестуйте в подушки
Як згадувалося, подушки допомагають підтримувати спину, голову і росте живіт, роблячи вас більш комфортним. На щастя, є подушки, розроблені спеціально для вагітних жінок, таких як подушка для пончиків. Ви можете мати безліч подушок, починаючи від повних подушок до подушок клиноподібної форми.
8. Їжте Добре
Хороша дієта зробить чудеса, і ви повинні переконатися, що харчування знаходиться в основі вашої звичайної вагітності. Ви можете приймати продукти, які сприяють сну, такі як крекери та хліб. Високі білкові закуски також великі, оскільки вони регулюють рівень цукру в крові і запобігають припливам, головним болям і кошмарам.
9. Вправа
Вправа - це одне з найважливіших речей, які ви можете зробити, оскільки це також сприяє вашому фізичному здоров'ю та психічному здоров'ю. Вправа допомагає краще спати, але будьте обережні, щоб не перенапружувати себе і уникати занять близьким до ліжка. Дайте собі принаймні за 4 години до сну.
Дізнайтеся, як займатися йогою для полегшення безсоння під час вагітності:
10. Спробуйте Ліки
Існують як рецепт, так і безрецептурні препарати, які можуть бути використані, щоб допомогти вам краще спати під час вагітності. Тим не менш, ви повинні спочатку поспілкуватися з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які препарати, оскільки деякі з цих препаратів можуть бути шкідливими для дитини. Зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-які дієтичні добавки, трави або медикаменти.
11. Додаткові поради
- Як згадувалося, вправа важлива і найкращий час для тренування вранці. Вправа щодня.
- Тепле скло молока має заспокійливу силу і рекомендується перед сном.
- Теплий душ також розслабляє тіло і є корисним перед сном.
- Хороша спина може допомогти розслабити м'язи. Попросіть свого партнера масажувати плечі і спину. Але робіть це з обережністю, оскільки деякі точки тиску можуть викликати працю.
- Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава, чай і сода. Якщо ви повинні пити ці напої, обмежте споживання до ранку та раннього дня.
