Вагітним жінкам рекомендується знайти здорову програму вправ, якщо вони не мають високого ризику вагітності. Жінкам з серцевими захворюваннями і / або захворюваннями легенів рекомендується не шукати програми вправ, оскільки це може спричинити серйозні ускладнення вагітності.
Тренування ваги тіла тільки зростає в популярності у жінок, ніж будь-коли раніше. Мало того, що тренування ваги тіла дозволяють жінкам кидати фунти. Це також дозволяє їм тонізувати свої тіла. Багато жінок виявляють занепокоєння, чи повинні вони продовжувати силові тренування, як тільки вони завагітніють, серед них роблять підйом під час вагітності.
Ліфтинг під час вагітності безпечний?
Більшість жінок, які звикли до тренування і підняття ваги, можуть продовжувати силові тренування, якщо вони здорові і мають низький ризик вагітності.
Як правило, важкий підйом ваги для вагітних жінок не рекомендується, оскільки він застосовує тиск до шийки матки, живота і матки. Тиск на ці частини жіночого тіла під час вагітності може призвести до передчасних пологів. Експерти з вагітності відзначають, що існують винятки з цього правила, які стосуються лише добре підготовлених жінок, які часто піднімаються, безпечно і практикують хорошу техніку.
Підйом під час вагітності - Який межа?
Не існує певного обмеження на те, яким вагою може підняти вагітну жінку без ризику для вагітності. Більшість вагітних жінок заборонено піднімати все, що важить більше 25 фунтів. Релаксин, який є гормоном, збільшується під час вагітності і може збільшувати дискомфорт підняття тяжкості, але це не збільшує небезпеки взагалі.
Кількість ваги, яку жінка може підняти під час вагітності, повинна базуватися на її обмеженнях до вагітності. Для жінки, яка може лежати сорок фунтів, німі дзвони, які важать близько дев'яти до дванадцяти фунтів повинні бути ефективними. Досвідчені штангисти можуть підняти більше. Найбільш важливо дотримуватися того, на що ви відчуваєте, що ваше тіло здатне, і вказівок, які вам надав лікар.
Заходи безпеки для підйому під час вагітності
Вагітним жінкам, які піднімають вагу, рекомендується приймати наступні запобіжні заходи.
1. Поговоріть з Вашим Доктором Часто
Обов'язково регулярно перевіряйте у лікаря. Повідомте лікаря, що ви знімаєте вагу. Обов'язково повідомте свого лікаря про свій темп і скільки ваги ви піднімаєте. Ваш лікар може допомогти точніше налаштувати вашу програму вправ, щоб вона була корисною для Вас і Вашої дитини.
2. Використовуйте легкі ваги та виконайте додаткові операції
Замість того, щоб піднімати важкі ваги, вагітним жінкам рекомендується частіше піднімати легкі ваги. Регулювання вашого режиму дозволяє легко уникнути перевантаження суглобів. Замість того, щоб підняти тридцять фунтів ваг п'ятнадцять разів, спробуйте підняти п'ятнадцять фунтів тридцять разів.
3. Уникайте маневру Вальсальви під час підйому
Важливо для вагітних жінок, які піднімають ваги, щоб уникнути маневру Вальсальви. Цей хід змушує тіло насильно видихнути, але не дає змозі повітря фактично залишити тіло. Це може чинити тиск на живіт і підвищувати рівень артеріального тиску. Маневр «Вальсальви» може також викликати низький рівень кисню у плода.
4. Не роблять ходьби випади
Ходьба легенів під час вагітності може викликати проблеми з підключенням в тканини, яка знаходиться в тазі. Ходьба легенів не рекомендується вагітним жінкам, оскільки вони важко стикаються з суглобами. Оскільки Relaxin збільшується під час вагітності, суглоби в організмі, як правило, слабкіше. Це може викликати серйозний дискомфорт для майбутньої матері.
5. Використовуйте смуги опору
Під час вагітності дуже важливо бути обережним з вагами під час підйому. Уникайте попадання живота, використовуючи смуги опору під час підйому ваг. Смуги опору можуть дати вам можливість виконувати безліч різних вправ без будь-якого ризику. Смуги опору допоможуть вам додати спеції до програми тренування протягом усієї вагітності.
6. Не піднімайте, лежачи на спині
Важливо, щоб вагітні жінки не піднімали ваги, лежачи на спині. У першому триместрі жінки можуть підняти вагу на спині, але вагітні жінки у другому триместрі не повинні піднімати ваги, лежачи. Підняття ваги під час другого триместру може викликати величезний тиск на порожню вену, яка є великим кровоносним судиною. Порожниста вена відповідає за перенесення кисню до мозку і матки.
7. Зверніть увагу на сигнали, які передає ваше тіло
Найпростіший спосіб зіграти в безпеці під час підняття ваги під час вагітності - слухати те, що вам говорить ваше тіло. Якщо ви відчуваєте втома, ви можете розглянути можливість затримки вашої тренування, поки ви не відчуєте себе більш енергійним. М'язовий штам - це ще один ознака того, що ви повинні відпочити від звичайної підняття ваги.
Методи, які допомагають уникнути травм назад під час підйому ваг
- Ваші ноги - найміцніші м'язи вашого тіла. Підніміть ноги замість спини.
- Зніміть центр ваги до підйому. Переконайтеся, що ви вирівняні з об'єктом, в якому ви збираєтеся піднімати.
- Затягуйте м'язи живота, піднімаючи предмет.
- Не забувайте дихати під час підйому.
- Принесіть об'єкт близько до тіла, якщо він не важкий.
- Повільно рухайтеся під час перенесення предмета.
- Не забудьте зігнути коліна, коли ви встановите об'єкт вниз.
- Не скручуйте хребет з боку в бік під час підйому об'єкта.
Вправи з високим впливом, які потрібно уникати під час вагітності
Помічник доктора Даніеля Рошана з Університету Нью-Йорка говорить, що вагітні жінки можуть поставити себе під загрозу виснаження, якщо вони не будуть обережні. Доктор Рошан, який також є фахівцем з фетальної медицини, припускає, що вагітні жінки не дозволяють своїм серцевим ритмом перевищувати 140 ударів на хвилину. Він також рекомендує вагітним жінкам не дозволяти підвищити загальну температуру тіла вище 100 градусів. Найкраще для вас і для вашої дитини уникати наступних вправ під час вагітності, оскільки вони мають високий вплив.
- Підготовка до важкої ваги та важкий підйом
- Підводне плавання
- Зв'язатися з спортом
- Присідання
- Все, що тремтить як верхова їзда
- Все, що передбачає раптову зміну напрямку, наприклад, катання на лижах або сноуборді
- Гімнастика або інші види спорту, які підвищують ризик падіння
