Жінки, які перебувають у другому триместрі вагітності, помітять, що їхні черевики починають проявляти себе, а люди навколо їх помічають. Одяг почне відчувати себе щільніше, і ці мами, які незабаром з'являться, будуть відчувати себе поза формою, коли вони надягатимуть зайву вагу. Вони також почнуть відчувати болі в спині, а також болі в стегнах і тазових суглобах. Як вагітність прогресує, ці болі в тілі можуть стати більш незручними, але з кількома вправами і корисними порадами, ви можете з нетерпінням чекати здорової вагітності.
Причини хіп болю під час вагітності
Є кілька факторів, які викликають біль у стегнах, коли жінка вагітна. Протягом цього делікатного періоду вивільняється гормон, який називається релаксин і допомагає підготувати організм до пологів. Це робить тазову область більш гнучкою, розслабляючи зв'язки, які беруть участь у процесі народження. Інші фактори, які призводять до болю в стегнах під час вагітності, включають:
- надмірне збільшення ваги
- розтягнення м'язів стегна і живота (18-24)й тижнів)
- ішіас або стискання нервів зростаючою маткою (також може викликати біль на стегнах)
- сторона спального положення під час вагітності
Як полегшити біль у вагітності під час вагітності
Біль у тазових та тазових органах може бути досить серйозною для деяких жінок, які можуть викликати проблеми зі сном, що також може викликати багато дискомфорту та стресу протягом дня. Ось як пом'якшити дискомфорт:
1. Використовуйте вагітну подушку
Навіть під час сну ваше тіло потребує хорошої постави і належної підтримки для полегшення болю в стегнах. Підтримуйте тазові суглоби, використовуючи спеціальну подушку для вагітності, яка відповідає вашій формі тіла для підтримки нижньої частини тіла.
Деякі жінки намагаються спати на своїй стороні з довгою подушкою тіла з кожної сторони, щоб підняти одну ногу за раз. Однак, якщо цього недостатньо, інші сплять на кріслі, особливо на пізніх стадіях вагітності, щоб отримати більше контролю в позиціонуванні тіла.
2. Змініть матрац
Ще одним фактором, який слід враховувати, є стійкість матраца, який ви використовуєте для сну. Якщо це занадто тверде, ви можете спробувати використовувати ящик для яєць, виготовлений з поролону, щоб зробити його більш м'яким. Якщо ви можете дозволити собі купити новий матрац, оберіть той, який є більш комфортним.
3. Складіть графік дородового масажу
Попросіть кваліфікованого масажиста надати вам пренатальний масаж. Це може зменшити біль в стегнах, а також інші болі в тілі, розслабити м'язи і полегшити хворі місця. Пренатальний масажист буде застосовувати методи, які підходять для вашої стадії вагітності.
4. Спробуйте Йогу або Пілатес
Запишіться на спеціальний клас вагітності, використовуючи пілатес або йогу для полегшення болю в стегнах і спині. Інструктори цих спеціальних класів навчать вас виконувати посади, які допоможуть розтягнути м'язи стегна і тазу, щоб полегшити ваш дискомфорт.
Дивитися це відео: Йога вагітності, полегшення болю в тазостегновому суглобі та дискомфорт у нижній частині спини
5. Удосконалення сну
Під час вагітності вам потрібно буде відрегулювати позу для сну, коли ваше тіло змінюється. Під час сну на вашій стороні, зігніть ноги, поклавши подушку між колінами, щоб підтримати ногу і стегна та тазових суглобів. Уникайте перетину ніг під час сну. Перетинання ніг на щиколотках може призвести до погіршення болю в стегнах вранці, оскільки це положення збільшує тиск у стегнах.
6. Додаткові поради для керування хіп-болем під час вагітності
- Якщо ви можете лежати на спині під час використання лікті або подушку, щоб підняти вас, покладіть подушку між колін і стисніть. Це допомагає переробити тазові кістки і знімає біль у стегнах.
- Стабілізуйте ваші стегна, носячи a пренатальний пояс або пояс навколо стегна і під животом.
- Запитайте свого лікаря, якщо Ви можете прийняти знеболююче щоб полегшити ваш дискомфорт. Ацетамінофен (Tylenol) вважається безпечним, в той час як ібупрофен і аспірин необхідно уникати.
- Візьміть стільки ж відпочинок як ви можете, сідаючи стільки, скільки можете вдень. Уникайте тривалих періодів стояння.
- Полегшення болю в суглобах шляхом застосування пакет з льодом на болючих ділянках кілька разів на день.
- Якщо ваші тазостегнові суглоби зумовлені ішіасом, сідничний нерв, який розташований в стегнах, стискається зростаючим плодом у матці. Зніміть біль за порадою лікаря, плаваючи, щоб зменшити тиск на нерв.
Коли звертатися до лікаря
Зверніться до лікаря, якщо:
- Вам важко ходити
- у вас є труднощі з прийняттям ваги з одного боку
- ви відчуваєте сильний або раптовий біль
Фізиотерапевт може допомогти, якщо у вас є проблеми з ходьбою. Він / вона може навчити вас корисним вправам вдома. Він / вона може також надавати практичну терапію і надавати вам опорні пояси, а також милиці для підтримки стегон.
