Білок має важливе значення для матері та зростаючої дитини всередині неї. Насправді, вагітна жінка повинна отримувати 70 г білка щодня протягом другого і третього триместру. Це дуже важливо, щоб допомогти дитині продовжувати рости, як це треба, а також знижує можливість ускладнень під час вагітності. Це також може призвести до більш здорової доставки.
Білкові коктейлі можуть виглядати природним способом для задоволення потреб у білках. Але майте на увазі, що деякі коктейлі містять трави та інші добавки, які можуть бути шкідливими під час вагітності. Ось що потрібно знати про білкові коктейлі під час вагітності.
Що ви повинні знати про білкові коктейлі
Так що білкові коктейлі добре для вас, чи не так? Білкові коктейлі під час вагітності можуть здатися справжнім, але перш ніж дістатися до блендера, погляньте на ці поради щодо правильного вибору білкових коктейлів.
1. Виберіть протеїновий коктейль - прочитайте етикетку
Коктейлі змінюються за вмістом білка. Наприклад, людина, яка будує тіло, хоче більше білка, ніж людина, яка веде марафон. Прочитайте етикетку, щоб побачити, скільки грамів білка має, а також інші інгредієнти, які, можливо, вам не знадобиться вводити в організм під час вагітності.
2. Знати різні типи білків у білкових коктейлях
Білок може походити з широкого спектру джерел, включаючи яйця, сироватку, казеїн, молоко, сою і рис. Якщо у вас є алергія на будь-яку з них, не забудьте уникнути протеїнових коктейлів, які мають навіть сліди його в суміші. Ви також повинні вивчити, як білок очищається, оскільки це допомагає визначити, наскільки добре ваше тіло розпадається. Якщо у вас алергія на певні види білків, майте на увазі, що ви можете переносити сою.
3. Додаткові примітки щодо сироваткового протеїну та соєвого протеїну
Сироватковий і соєвий білки - це різні види білків - ось що потрібно знати про кожного.
- Сироватковий протеїн. Сироватковий білок виготовляється з коров'ячого молока, тому, якщо у вас алергія на молоко, це може не спрацювати з вашим шлунком. Вона має високу кількість амінокислот, які допомагають організму будувати тканини, і немає ніяких проблем, пов'язаних з білком сироватки, якщо ви не алергічні до неї.
- Соєвий білок. Соєвий білок отримують з рослинних джерел і є прекрасним варіантом для тих, хто не може переносити інші види білків, або для тих, хто вегетаріанський. Проте, деякі дослідження показали занепокоєння з приводу розвитку плода, коли мати пила багато соєвого білка. Також може бути високий рівень алюмінію в сої, враховуючи виробничий процес.
Які запобіжні заходи слід приймати?
Тепер, коли ви знаєте більше про варіанти білкових коктейлів під час вагітності, ось більше інформації про заходи безпеки, які ви можете взяти.
1. Перерахуйте калорії
Майте на увазі, що під час вагітності вам потрібно всього лише 300 калорій на день. Це означає, що один протеїновий коктейль міг би додати більше калорій, ніж потрібно. Плануйте їжу відповідно, щоб ви не отримували занадто багато калорій щодня.
2. Уникайте штучних підсолоджувачів
Штучні підсолоджувачі скрізь, але чи вони для вас здоровими? FDA схвалила кілька хімічних підсолоджувачів для використання вагітними жінками, але є дослідження, які називають безпеку під питанням, незалежно від схвалення FDA. Наприклад, було виявлено, що сукралоза викликає пошкодження ДНК у мишей, і є зв'язок між аспартамом і пухлинами головного мозку. Краще бути безпечним, ніж шкодити, тому зосередьтеся на білкових коктейлях, які містять натуральні підсолоджувачі, такі як фруктоза, лактоза або стевія. Щоб бути ще більш природним, зверніться до варіантів, як мелений порошок.
3. Розглянути інші джерела білка
Багато жінок вирішують уникати протеїнових коктейлів під час вагітності через сумнівні інгредієнти. У цьому випадку працюйте, щоб отримати потрібний білок через їжу, яку ви споживаєте. Приготуйте м'ясо, рибу, бобові, яйця і молочні продукти. Щоб бути ще безпечнішим, шукайте органічні форми цих предметів, наприклад, яловичину, яку вигодовують на фермі, рибу, вирощену на фермі, і органічні яйця з вільним вибоєм. Квіноа - це нова їжа на ринку, в якій було виявлено багато заліза і білка, і ви також можете запастися цим. Не забудьте з'їсти збалансований раціон, який включає в себе багато свіжих фруктів і овочів, теж. Якщо ви вегетаріанський або вегетаріанський, поговоріть зі своїм лікарем про білок, який можна отримати через продукти, або про доповнення, яке може допомогти.
Одна історія мами
«Я хотів мати білкові коктейлі під час вагітності, але всі вони містили штучні підсолоджувачі. Я просто не міг витримати думку про те, щоб дати моїй дитині хімікати! Я нарешті знайшов протеїновий коктейль Jay Rob. Корів не лікують будь-якими гормонами, які завжди добре - і немає штучних ароматизаторів або кольорів. Ні штучних підсолоджувачів!
Я спробував всі смаки і виявив, що мені сподобався найкращий шоколад і ваніль. Я використовую суму, рекомендовану на етикетці для шоколаду, потім експериментувала, поки не зрозуміла, скільки льоду та води додати. Потім я зійшов з розуму і додав совок порошку сироватки, натурального масла арахісу і банана. Це потовщене це та зроблене це смак люблять milkshake!
З ваніллю я хотів легший смак, тому я вирішив змішати порошок з водою, льодом, Gпахне йогуртом, полуницею і чорницею. Потім я додав трохи OJ, щоб дати йому ще більше солодкого удару. Це було дуже смачно, і мені подобається знати, що я отримую величезну порцію фруктів разом з білком, який мені потрібен протягом дня. Я цілком задоволений цими трясями, тим більше, що всі вони природні. Зрештою, хто хоче годувати все, що не є природним для їхнього дорогоцінного дитини?
