Наприкінці кожного дня, одна річ кожний з нетерпінням чекає гарний нічний сон. У середньому дорослий користується принаймні 7 годинами сну, щоб вони функціонували. Коли ви висипаєтеся, ви щасливіші і менш напружені протягом дня. Якщо ви не спите, ви стаєте менш продуктивними і відчуваєте млявість протягом дня. Є кілька причин, які можуть призвести до безсоння. Найбільш критичним є те, що ви їсте перед сном. Є продукти, які розбуджують вас вночі і ускладнюють для вас достатній відпочинок.
Тому для вас дуже важливо дізнатися про ці продукти та забезпечити їх уникнення, якщо вам сподобається хороший нічний сон. Коли ви пам'ятаєте, що ви їсте перед сном, ви можете прокинутися на наступний ранок і відпочити і підняти енергію.
Продукти, які МAke Це важко для вас, щоб заснути вночі
Пряна їжа зазвичай є кислою природою. Ці продукти змішуються з рівнями рН вашого шлунка і будуть тримати вас спати вночі. Це пояснюється тим, що більшість людей мають травні системи, які займають деякий час, щоб переварити спеції. Коли ваша травна система зроблена на роботу протягом ночі, щоб зламати спеції, ваше тіло не відпочиває добре. Ось чому ви прокидаєтеся, відчуваючи втому вранці. Тому доцільно споживати менше гострої їжі перед сном.
Смажені продукти також перешкоджають сну вночі. Це також пов'язано з тим, що часу, необхідного для вашого тіла, щоб переварити жирну їжу. Тому замість смажених продуктів, таких як гамбургери і картопля фрі вночі, спробуйте смажені, смажені, запечені, тушковані або обсмажені продукти. Це зменшує кількість жирів, які ви споживаєте.
Темний шоколад, газовані напої, чай і кава містять кофеїн. Кофеїн, як відомо, підтримує тіло тривожним і напруженим. Це може перешкодити вам заснути вчасно, і це обмежить кількість годин, які ви отримаєте на відпочинок. Якщо ви повинні приймати напій перед сном, розглянути інші варіанти, такі як свіжий фруктовий сік або вода. Не тільки ці здорові альтернативи, але вони також не псуються зі своїм сном.
Коли ви їсте продукти, багаті жирами, білками та клітковиною, у вас можуть виникнути труднощі з падінням і сном. Хоча це здорові продукти, вони можуть тримати вас спати, якщо ви overindulge. Це тому, що ваша травна система буде працювати протягом всієї ночі, щоб зламати ці продукти. Тим не менш, ваше тіло потребує білків і волокон, щоб забезпечити їх прийом принаймні за 3 години до сну. Це дає системі достатньо часу, щоб переварити їжу перед сном.
Більшість людей будуть здивовані тим, що знаходять алкоголь під продуктами, які розбуджують вас вночі. Це пояснюється тим, що багато людей вживають алкоголь, щоб спробувати викликати сон. Хоча це вірно, алкоголь також будить вас вночі. Алкоголь зменшує ваш REM сон. Ось чому ви прокидаєтесь, відчуваючи, що взагалі не спали. Таким чином, бажано, щоб ви обирали дні, коли ви можете насолоджуватися алкоголем і пити мудро. Ідучи спати без вживання алкоголю, вам буде дуже корисно.
Продукти, які були зброджені, як у віці сир, сметана, і йогурт, містять цей інгредієнт. Тірамін - це амінокислота, яка стимулює діяльність мозку. Це заважає вам потрапити в глибокий сон.
Бажано уникати продуктів, багатих цукром, особливо вночі. Це знову повертається до процесу травлення. Уникайте вживання цукрових десертів, соусів і приправ, оскільки вони містять цукор, а також багато добавок, які повільно перетравлюються. Замість цього, овочі та фрукти або пісний білок замість солодких продуктів.
Важливо забезпечити, щоб ви споживали продукти, які упаковані з поживними речовинами, які підігрівають ваше тіло під час його ремонту. Харчові продукти, які не є багатими поживними речовинами, ускладнюють вам засипання. Виберіть продукти, які дають вам вітаміни і мінерали, такі як кальцій, калій і магній. Вони підтримують функцію вашого тіла і полегшують травлення. Найбільш ідеальними є бобові культури, листяні зелень, овочі, насіння та продукти, багаті на горіхи.
Є продукти, які розбуджують вас вночі і викликають дискомфорт і розлад шлунка. Кофеїн, помідори та алкоголь можуть викликати розлад шлунка та дискомфорт. Тому, уникаючи цих продуктів, можна пройти довгий шлях, щоб ви могли заснути і спати.
Допамін і серотонін є гормонами, які відповідають за ваш гарний настрій і почуття щастя. Коли ви їсте продукти, які не сприяють виробництву цих гормонів, ви стаєте перед сном, і це може призвести до стресу. Стрес буде тримати ваш розум активним від над мисленням, і це може перешкодити вам засипати або спати протягом ночі. Оливкова олія, авокадо, жирна риба і горіхи - чудові продукти, які сприяють виробленню цих гормонів.
Хоча є хороші трави, які допомагають в індукції сну, деякі трави не рекомендується, якщо ви хочете спати протягом ночі. Червоний перець і чорний перець є гарним прикладом трав, яких слід уникати вночі. Це пояснюється тим, що вони сприяють гіперактивності, і це триває тривалий час. До того часу, коли ефекти зношуються, ви витратите кілька годин вашого сну. Це призводить до меншого часу сну, і ви прокидаєтеся, відчуваючи втому і сварливості. Крім того, перець може викликати розлад шлунка і розлад шлунка, які є рецептом для безсонної ночі.
Одним словом, спробуйте обмежити продукти, які розбуджують вас вночі, і їжте здоровіше.
