Стати матір'ю - це найщасливіша подія в житті кожної жінки. Але багато молодих матерів вважають, що це дуже дратує, що вони не знають, як втратити вагу дитини швидко після пологів. Ця ситуація цілком нормальна - ви несли дитину протягом дев'яти місяців! Тіло починає стискатися відразу після виходу дитини, але процес триває повільно.
Насправді, жінка втрачає від 8 до 20 фунтів протягом перших двох тижнів, оскільки її тіло позбавляє від надмірної кількості рідини, але матка триває близько чотирьох тижнів для відновлення нормальних розмірів. У стегнах також потрібен час, щоб повернути форму до вагітності, тому весь процес вимагає терпіння.
Коли ви можете почати втрачати вагу після народження?
Ви повинні дати своєму органу необхідний час для відновлення після народження, перш ніж приймати будь-які дії для відновлення форми. Зверніться до лікаря, коли ви можете почати знижувати вагу. Ймовірно, він проведе деякі перевірки для оцінки ваших умов. Процес відновлення зазвичай триває від 6 до 8 тижнів після пологів.
Крім того, якщо ви годуєте грудьми, зачекайте, доки ви та ваша дитина звикнетеся до рутини, перш ніж розглянути можливість почати знижувати вагу. Пам'ятайте, що вам знадобиться багато енергії, щоб приділяти увагу новонародженому, і ви повинні бути фізично придатними для виконання своєї роботи. Якщо ви почнете втрачати вагу занадто рано, ваша сила буде зменшена, і ви будете легше втомлюватися.
Як втратити дитину Вага швидко
Як швидко втратити вагу дитини після пологів передбачає цілу стратегію. Нижче наведені деякі хороші варіанти, які ви можете внести до своєї стратегії.
1. Встановіть мету
Перш за все, обговоріть це питання з лікарем, щоб допомогти вам встановити розумну мету. Фахівці рекомендують втратити не більше 1,5 фунтів на тиждень. Практика показує, що кожна жінка втрачає вагу у власному темпі. На такий процес впливають багато факторів:
- Вік: обмін речовин відбувається повільніше, тому ви спалюєте менше калорій
- Дієта: споживаючи більше білків і маючи більшу їжу раніше, допомагає спалювати калорії швидше і ефективніше
- Фізична активність: зробити більше фізичних вправ допоможе вам спалити більше калорій
- Природний обмін речовин: метаболізм деяких людей визначається генетично
2. Зберігайте себе в русі
Фізичні вправи дуже важливі для ефективного процесу втрати ваги після пологів. З нескінченною відвідуваністю новонароджених потреб, у вас є мало часу, щоб сидіти і відпочивати. Можна легко почати з дитиною. Підгонка в деяких фізичних вправах може бути важкою, але не неможлива після того, як ви встановили своє серце для досягнення своєї мети.
- Ви можете почати з легких дій, таких як ходьба, вправи на тазі на підлозі або розтягування.
- Пізніше ви можете зайнятися деяким видом спорту, який покладе ваше тіло в більш організований фізичний ритм.
- Підібрати будь-яку діяльність, яку ви насолоджуєте - йога, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або плавання - і виконуйте це регулярно.
- Ще однією приємною діяльністю може бути прогулянка вашої дитини в парку. Крім того, фізичні вправи є також чудовою можливістю зустрітися з іншими мамами, обмінюватися думками та досвідом, а також чому б не зробити нових друзів.
Однак майте на увазі, що ви повинні чекати близько 6 тижнів або доти, доки ви не відчуєте, що відновилися після народження, перш ніж ви ризикуєте будь-якими напруженими вправами.
3. Сформуйте команду
Втрата ваги під час відвідування малюка може стати справжнім викликом - не стикайтеся з нею самостійно. Приверніть свого партнера до місії. Виходьте на прогулянки замість того, щоб сидіти перед телевізором після обіду. Застава, щоб зберегти дієту разом. Викидайте з холодильника всю висококалорійну та нездорову їжу, покладіть в нього фрукти та овочі, цільне зерно, нежирне м'ясо та молочні продукти. Заохочуйте і спостерігайте один одного в процесі.
Крім того, ви також можете шукати деякі групи втрати ваги дитини. Ці групи мам можуть дати вам багато підтримки, а також багато ефективних корисних трюків. Крім того, мами можуть зібратися разом з немовлятами, щоб поділитися своїм досвідом.
4. Зберігайте позитивне ставлення
Якщо ви не бачите і не відчуваєте негайних наслідків від ваших зусиль, не втрачайте надії. Подивіться на те, що ви досягли, і спробуйте трохи трюків, щоб підвищити позитивне мислення. Якщо ви все ще не можете потрапити в свій дитячий одяг, є можливість освіжити свій шафа. Купіть новий одяг, який вам подобається, змініть зачіску і макіяж, щоб завершити новий вигляд.
5. Спробуйте сім'я, якщо це можливо
Ще один трюк для швидкого схуднення - це догляд. Як стверджують дієтологи, догляд вигодовує 500 калорій на день. Це велика кількість енергії, враховуючи, що ви просто сидите на дивані. Однак переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість калорій для виробництва достатньої кількості молока.
6. Здійснюйте вправи з дитиною
У вас є багато можливостей для занять вдома навіть без спорту. Перенесення дитини, яка стає важче кожен день, є енергоємною роботою. Грайте та танцюйте, виконуйте роботу по дому з малюком у ванночці. Коли ваша дитина стає старше, ви можете залучити його до багатьох заходів у приміщенні - від прокатки на підлозі до танців або навіть ігор. Це буде чудово, якщо у вас є кроки у вашому домі. Сходження на них збільшить частоту серцевих скорочень і допоможе вам спалити більше калорій.
7. Їжте здорову
Численні дослідження довели, що голодування до смерті - це не спосіб ефективно схуднути. Найбільш вірогідним результатом такої дієти є так званий «йо-йо ефект» - позбавлений звичайного кількості калорій протягом періоду часу, після чого організм швидко компенсує їх. Тому розумний підхід замість того, щоб пропускати їжу, їдять їжу, яка легше і повністю обробляється, наприклад, свіжі фрукти і овочі, цільне зерно, білки, пісне м'ясо. Також їжте регулярно. Краще їсти частіше з прийомом невеликих кількостей їжі, а не набивати себе 1 або 2 рази на день. Поєднання здорової їжі з фізичними вправами може досягти оптимального ефекту.
8. Досить спати
Отримання достатнього сну є дуже важливим для того, щоб з'ясувати, як швидко втратити вагу дитини, особливо зайву вагу після народження. Причина в тому, що порушені цикли сну уповільнюють обмін речовин. Так що будьте можливі, щоб подрімати, особливо коли ваша дитина теж робить. І майте на увазі, що сон спалює також калорії.
Ось кілька порад, які допоможуть вам зайнятися деякими вправами, щоб втратити вагу дитини:
