Під час вагітності потрібно не тільки піклуватися про свої фізичні потреби, але й про емоційне благополуччя. Це робить догляд за вагітністю дуже важливим. Сьогодні ми висвітлюємо кілька принципів, які повинні допомогти вам у здоровій вагітності, від дієти до вітамінів до життя, до способу життя.
Як піклуватися про себе під час вагітності
1. Отримати дородовий догляд
Допологова допомога є обов'язковою при лікуванні вагітності. Потрібно зателефонувати своєму лікареві та запланувати пренатальні візити, щоб переконатися, що у вас здорова вагітність. Під час першого пренатального візиту вас обстежують на умови, які можуть перерости в можливі ускладнення.
Пошук потрібної акушерки або лікаря може зайняти деякий час, але це важливо. Вам потрібно повідомити свого вихователя про будь-які медикаменти, які ви можете приймати, або вирішити будь-які проблеми, які ви могли б мати щодо вагітності. Зазвичай частота пренатальних візитів залежатиме від стану та стану вагітності. Як правило, пренатальні візити заплановані таким чином:
- GУ перший період вагітності, який триває 28 тижнів, вам потрібно буде відвідувати лікаря кожні 4 - 6 тижнів.
- WeekЗ 28 до 36 тижнів візити збільшуються кожні 2 - 4 тижні.
- WeekЗ 36-го тижня до пологів вам потрібно щотижня відвідувати пренатальні візити.
Під час цих пренатальних візитів ваш медичний працівник перевірятиме кров'яний тиск, збільшення ваги, фундаментальну висоту, серцебиття дитини і проводити звичайний скринінг сечі, коли і якщо необхідно.
2. Слідкуйте за дієтою
Багато жінок потрапляють на поняття їжі на двох. Хоча це правда, вам потрібно тільки споживати додаткові 300 калорій на день. Тому ви повинні стежити за тим, що ви їсте, харчуючись збалансованою і поживною дієтою. Їжте багато білків, і в цьому випадку вам буде потрібно 70 грамів, на відміну від добової дози 45 грам. Коли йдеться про кальцій, ваші щоденні потреби не збільшуватимуться, але вам все одно потрібно забезпечити достатню кількість кальцію в організмі. Деякі продукти, яких ви можете уникнути, це непастеризовані соки та молочні продукти, холодні м'ясні продукти та сирі морепродукти, оскільки вони можуть вводити шкідливі бактерії в організм. Риби, що містять високий рівень ртуті та інші забруднюючі речовини, також слід уникати. Натисніть тут, щоб дізнатися більше про план дієти на вагітність.
3. Візьміть пренатальні вітаміни
Пренатальні вітаміни важливі, тому що вони містять більше заліза і фолію, що ви отримуєте за допомогою стандартних полівітамінів. Фолієва кислота знижує ризик вашої ненародженої дитини від розвитку вроджених вад, таких як spina bifida. В ідеалі, потрібно починати приймати 400 мкг цього поживного речовини за місяць до зачаття. Це повинно збільшитися до 600 мкг при вагітності. Ваші вимоги до заліза також збільшуватимуться під час вагітності, особливо у другому і третьому триместрах. Переконайтеся, що ви залишилися в межах рекомендованих рекомендацій щодо харчування, оскільки занадто багато цих речовин може бути шкідливим.
4. Усунення екологічних небезпек
Деякі середовища не є безпечними для дитини, і вам потрібно буде внести деякі зміни, навіть на роботі. Уникайте впливу хімічних речовин, деяких біологічних агентів, радіації та важких металів, таких як ртуть або свинець, під час вагітності. Деякі чистячі засоби можуть містити шкідливі хімічні речовини, тому уникайте їх. Спілкуйтеся з акушеркою або лікарем щодо повсякденного життя, щоб уникнути екологічної небезпеки навколо вашого будинку та робочого місця.
5. Відпочиньте своє тіло
Втома часто є способом спонукання тіла. В основному це відчувається в першому і останньому триместрах. Якщо ви не можете отримати хороший нічний сон, ви можете приймати короткий сон вдень, щоб омолодитися. Також розслабтеся близько півгодини і підніміть ноги. Якщо у вас болі в спині, спробуйте зіпнути на лівій стороні зігнувши коліна. Використовуйте подушку під шийкою, щоб зняти напруження спини. Вправа також дуже важлива, і вона може забезпечити деяке полегшення болю в спині, і вона також може допомогти вам краще спати. Наступна техніка релаксації повинна допомогти, але завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати, і дозвольте своєму інструктору знати, що ви вагітні:
- Йога
- Розтягування
- Масаж
- Візуалізація
- Глибоке дихання
6. Підтримуйте здоровий спосіб життя
Крім регулярних фізичних вправ, вам також потрібно займатися діяльністю здорового способу життя.
- • Уникайте куріння, оскільки це пов'язано з підвищеним ризиком мертвонародження, низькою вагою при народженні, викидними захворюваннями, і ваша дитина може вирости, щоб бути курцем.
- Drugs Вуличні препарати, такі як героїн, метамфетамін і кокаїн, також можуть спричинити травми вашої ненародженої дитини. Хоча ефекти марихуани все ще неясні, ви повинні уникати наркотиків.
- Tub Горілі ванни та сауни можуть звучати спокійно, але вони не є корисними для вашої дитини, тому що вони підвищують температуру тіла.
- Cut Також зменшіть споживання кофеїну. Занадто багато кофеїну може сприяти зниженню ваги при народженні і збільшити ризик викидня. Вагітні жінки повинні вживати не більше 200 мг кофеїну щодня, що дорівнює двом гурткам кави.
7. Практикуйте секс безпечно
Як правило, безпечно займатися сексом під час вагітності. Тим не менш, знайти позицію, яка зручна для вас, є важливим. Оральний секс є нормальним і безпечним, але переконайтеся, що ваш партнер знає, що видування повітря в піхву може викликати викид повітря, який, у свою чергу, може заблокувати кровоносну судину, що призводить до того, що відомо як повітряна емболія. Це небезпечне для життя стан як для матері, так і для її дитини. Анальний секс не рекомендується під час вагітності. Це не тільки незручно, воно також може викликати геморой і бактеріальні інфекції з прямої кишки.
Як відновити спільний дискомфорт під час вагітності
Вагітність Дискомфорт | Як жити |
Ранкова хвороба | Часто їжте маленькі страви та уникайте жирних страв. Тримайте крекери в руках, щоб поїсти, перш ніж встати з ліжка. |
Втома | Відпочивайте і дрімайте вдень. |
Судоми ніг | Розтягніть своїх телят, закрутивши свої пальці до колін. |
Запор | Їжте багато клітковини і уникайте проносних. Пом'якшувачі стільця вважаються безпечнішими. |
Геморой | Уникайте нагнітання або напруження під час дефекації. Корисні гігієнічні та теплі ванни. |
Часте сечовипускання | Це нормально і неминуче. |
Варикозна вена | Уникайте щільного одягу та відпочинку, піднімаючи ноги. Уникайте довготривалого стояння та запиту на стиск або підтримку одягу. |
Настрої | Зміни настрою є нормальними. Однак звертайте увагу, коли ви постійно сумніваєтеся або розвиваєте суїцидальні думки. |
Печія | Уникайте жирної або гострої їжі. Їжте менші порції частіше і уникайте лежати після їжі. Ви можете звернутися до лікаря з антацидами. |
Інфекції дріжджів | Зверніться до лікаря, якщо це трапиться. |
Коли звертатися до свого медичного працівника
Якщо під час вагітності виникають будь-які або поєднання таких симптомів, негайно зверніться до лікаря:
- Сильні болі в животі
- Хворобливе сечовипускання, озноб і лихоманка
- Вагінальна кровотеча
- Емоційна або фізична травма
- Розрив мембрани (розрив води)
- Зменшення або припинення руху дитини
Вам також потрібно зателефонувати лікарю, якщо ви вагітні і:
- Не перебувають на допологовому або вагітному лікуванні
- Призначаються препарати для підвищення артеріального тиску, судоми, діабет та інші захворювання
- Не можна впоратися зі своєю вагітністю без медикаментів
- Піддавалися ІПСШ, радіації, хімікати або шкідливі забруднювачі
