Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) може бути важким умовою для вирішення. СПКЯ - стан, в якому жінки мають більше андрогенів (чоловічих гормонів) і, як правило, стійкі до інсуліну. Стан може призвести до ускладнень, таких як безпліддя, проблеми з цукром у крові, апное сну і хвороби серця. Існує також збільшення ваги з СПКЯ і умова робить зайва вага важче втратити. PCOS і втрата ваги йдуть рука об руку, щоб зберегти стан під контролем. Втрата зайвої ваги може зменшити ускладнення і збільшити шанси на народжуваність. Ця стаття містить корисні поради про те, як схуднути за допомогою PCOS.
Чому важко втратити вагу з PCOS?
Втрата ваги за допомогою PCOS нелегка і є причина. При такому стані організм менш чутливий до інсуліну. Інсулін є гормоном в організмі, який допомагає перетворити вуглеводи і цукру в корисну енергію для організму. Коли ваш організм менш чутливий до інсуліну, у вас є стан, відоме як резистентність до інсуліну. Ваше тіло не може використовувати глюкозу для отримання енергії, і вона залишається в крові, викликаючи високий рівень цукру в крові. Інсулін, який не використовується організмом, також залишається в крові невикористаним.
Якщо у вас високий рівень інсуліну в крові, ваше тіло має тенденцію виробляти більше андрогенів (чоловічих гормонів). У СПКЯ це більш високий рівень андрогенів, що призводить до збільшення ваги. Цей додатковий жировий відкладення має тенденцію накопичуватися в середині, а хворі на СПКЯ, як правило, формуються яблуком. Накопичення жиру в середині може призвести до збільшення ризиків для здоров'я, таких як серцеві захворювання, діабет і гіпертонія. Інші симптоми включають зайве волосся на тілі і нерегулярні менструальні періоди.
Крім високий рівень цукру в крові, високий рівень інсуліну і високі андрогени є ще один фактор, який ускладнює втрату ваги при СПКЯ. При цьому умові метаболізм як правило, повільніше. Для того, щоб підтримувати здорову вагу, ви повинні бути в змозі спалити ту ж кількість калорій, як ви берете в. калорій в день.
Як схуднути з СПКЯ
PCOS втрата ваги може бути важким, але це один з кращих способів управління станом. Це допоможе вам відчути себе краще і допоможе знизити ризик ускладнень. Експерти говорять, що втрата принаймні 10% ваги допомагає стабілізувати менструальні цикли і полегшити симптоми. Втрата всього декількох кілограмів допомагає підвищити реакцію організму на інсулін, що допомагає краще використовувати глюкозу.
СПКЯ і втрата ваги починається з того, щоб побачити лікаря для повного фізичного обстеження. Ви будете зважені і ваш індекс маси тіла (ІМТ) буде розрахований. Це перевіряє, чи ваша вага пропорційна вашій висоті.
Лікар може перевірити деякі лабораторії, включаючи:
- Фолікулостимулюючий гормон і лютеїнізуючий гормон
- Андрогени (вільний тестостерон, андростендіон)
- DHEA
- Сексуальний гормон, що зв'язує глобулін
- Функція щитовидної залози
Лікар також може перевірити рівень цукру в крові, рівень інсуліну та рівень холестерину.
Ліки для керування СПЯ
Якщо у вас є підтверджена діагностика СПКЯ, лікар може поставити вам ліки, які допомагають збільшувати реакцію на рівень інсуліну та рівновагу гормонів. Деякі пероральні антидіабетичні препарати допомагають одночасно лікувати СПКЯ та втрату ваги. Це може бути корисним:
- Метформін (Glucophage) - Це часто є першою лінією терапії СПКЯ, оскільки підвищує чутливість до інсуліну, знижує рівень тестостерону і може сприяти збільшенню втрати ваги.
- Тіазолідиндіони /Pйоглитазон (Actos) або Rобелітазон (Avandia) - Ці препарати покращують реакцію організму на інсулін, але вони не довели допомогу при втраті ваги. Ці препарати мають певні ризики для серцево-судинної системи, і контрацепція повинна використовуватися під час прийому цих препаратів.
- Флутамід (Eulexin) - Це "анти-андрогенний" препарат, який може допомогти зі зниженням ваги і рівнем цукру в крові.
Зміни в способі управління PCOS
Для того, щоб керувати СПКЯ, потрібно зробити кілька змін способу життя, щоб поліпшити ваше загальне здоров'я і зменшити вплив стану на ваш організм. До них відносяться:
- Білок. Плани втрати ваги PCOS повинні бути з високим вмістом пісного білка. Дослідження показали, що жінки, які їдять більше білка з СПКЯ, втрачають більшу вагу і швидше!
- Волокно. Їжте менше рафінованих вуглеводів і цукру і збільшуйте вміст клітковини у вашому раціоні. Їжте багато свіжих фруктів і овочів і отримуйте вуглеводи з цільного зерна. Зменште жир і оброблену їжу у вашому раціоні.
- Розподіляйте їжу. Це легше для вашого тіла і цукру в крові їсти кілька невеликих страв, а не 3 рази на день. Спробуйте їсти 4-6 разів на день і їжте менше при кожному прийомі їжі. Це сприяє підвищенню чутливості до інсуліну.
- Вправа. З планами втрати ваги PCOS, ви повинні додати щонайменше 30 хвилин вправи щодня. Почніть з чогось легкого і спробуйте збільшити серцево, як ви можете терпіти.
- Спробуйте інозит. Інозит вважається родиною вітаміну B і перетворюється організмом з глюкози. У СПКЯ, ваш організм може бути не в змозі перетворити досить інозитол з глюкози в нирках. Деякі дослідження показують поліпшення у хворих на СПКЯ при прийомі всього 4 грама щодня. Додаткові переваги приходять від прийому 400мкг фолієвої кислоти з інозитом.
- 1800 calories день. Зберігайте свою дієту десь між 1200 і 1800 калорій на день, щоб схуднути.
- Кинути палити. Куріння сигарет може підвищити рівень тестостерону та інсуліну. Це призведе лише до втрати ваги і контролю за станом.
- Скорочення sстрес. Високий рівень стресу означає високий рівень інсуліну в організмі. Робити все, що можна, щоб зменшити стрес у вашому житті. Спробуйте медитацію, йогу і час для себе.
- Слідувати. Підтримуйте зв'язок зі своїм лікарем, щоб відстежувати свій прогрес, перевіряти вагу і контролювати артеріальний тиск. Ви також повинні часто перевіряти рівень холестерину.
