Приблизно третина вагітних відчуває синдром неспокійних ніг. Це описується як відчуття печіння в ногах. Інші описують синдром неспокійних ніг, як жахливе повзуче почуття. Ці почуття змушують індивіда відчувати нестримне бажання рухати ноги. Переміщення ніг може допомогти цим почуттям піти, але вони часто пробуджують людину до того, що важко повернутися до сну. Тим не менш, є багато речей, які ви можете зробити, щоб полегшити це незручне відчуття.
Симптоми синдрому неспокійних ніг під час вагітності
Симптоми синдрому неспокійних ніг зазвичай починають з'являтися в нічний час перед сном. Симптоми можуть також з'являтися, коли ви сиділи протягом тривалого періоду часу. Симптоми синдрому неспокійних ніг, як правило, починаються в нижній частині ноги, але багато жінок повідомляють про відчуття симптомів на стегнах, ногах, руках і навіть руках.
Хоча переміщення області, яка відчуває симптоми, може змусити почуття піти, відчуття часто повертається, коли ви перестаєте рухатися. Синдром неспокійних ніг може викликати серйозний дискомфорт і серйозні розлади. Ці відчуття і бажання рухатися можуть зробити майже неможливим хороший нічний сон. Це може призвести до серйозної втоми і виснаження. Знайте, що вагітні жінки, які страждають цим станом, частіше відчувають тривалість праці або навіть секції.
Як довго це триватиме?
Жінки, які розвиваються при синдромі неспокійних ніг під час вагітності, можуть спокійно відпочити, знаючи, що ця проблема не є постійною. Багато жінок відчувають РЛС під час вагітності, але проблеми тривають так довго, як вагітність. Симптоми синдрому неспокійних ніг, як правило, досягають піку приблизно в третьому триместрі вагітності, але все ще може бути нестерпним у другому триместрі. До того часу, коли ви тримаєте свій пучок радості в руках, ці симптоми більше не будуть вас турбувати.
Причини синдрому неспокійних ніг під час вагітності
Наразі не існує жодної причини синдрому неспокійних ніг у вагітних жінок, але проводяться численні дослідження. В даний час також проводяться більш ретельні дослідження. Існує безліч тематичних досліджень щодо РЛС у вагітних жінок, але жоден з результатів не був переконливим. Синдром неспокійних ніг впливає не тільки на вагітних жінок. Чоловіки, діти і жінки, які не вагітні, часто опиняються в боротьбі з симптомами РГБ. Ця умова, здається, є генетичною, але ще немає доказів, які б підтримували цю претензію.
Вчені здивовані тим, чому ці симптоми виникають. Багато вчених, здається, вважають, що RSL викликається хімічним дисбалансом у мозку. Оскільки гормони вагітної жінки вже підсилені, це пояснення має сенс. РЛС у вагітних може бути викликана відсутністю фолієвої кислоти або достатньо заліза у матері. Деякі дослідження стверджують, що підвищення рівня естрогену у вагітних жінок є причиною RLS.
Як лікувати синдром неспокійних ніг під час вагітності
1. Вправа регулярно
Будьте впевнені, що ви здійснюєте на регулярній основі. Це може допомогти зберегти ваше загальне здоров'я та утримати вас від екстремальних симптомів RLS. Будьте впевнені, що не тренуватися до сну. Дайте собі принаймні чотири години релаксації, перш ніж спробувати поспати вночі.
2. Зберігайте свій графік сну
Обов'язково підтримуйте звичайний малюнок сну. Середньому дорослим потрібно вісім годин сну на вечір. Вагітним жінкам може знадобитися більше. Будьте впевнені, щоб спати одночасно кожну ніч. Щодня вранці вставайте одночасно.
3. Уникайте стимуляторів
Уникайте стимуляторів, таких як кава, чай, сода та інші напої з кофеїном. Навіть лише невелика кількість кофеїну може серйозно підвищити симптоми РЛС. Уникайте алкоголю та сигарет, оскільки вони також збільшать симптоми РЛС.
4. Не ляжте надовго
Лежачи протягом тривалого періоду часу перед сном, тільки роздражать симптоми РЛС. Не лягайте в ліжко, поки не готові спати.
5. Робіть розтяжки
Як кажуть, наступні ділянки є корисними для синдрому неспокійних ніг і є безпечними для вагітних жінок.
- Розтягування телят. Розтягування теляти завершується, міцно поклавши руки на стіну. Зігніть праве коліно, поклавши ліву ногу назад. Тримайте цю позицію протягом принаймні двадцяти секунд.
- Передня внутрішня стегна. Ця ділянка завершується, стоячи поруч зі стіною і захоплюючи ліву ногу за спиною. Тримайте принаймні двадцять секунд.
- Хіп-розтяжка. Розташуйте стілець до стіни та підніміться перед стійкою. Покладіть ліву ногу на стілець і зігніть праве коліно. Натисніть таз вперед, наскільки це можливо, і тримайте принаймні двадцять секунд.
6. Зверніться за порадою лікаря
Є кілька доступних ліків, які допоможуть лікувати симптоми синдрому неспокійних ніг. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки можна використовувати під час вагітності. Запитайте свого лікаря про те, чи потрібно вам вітамінні добавки - це те, що було б добре для вас.
7. Додаткові поради щодо синдрому неспокійних ніг
- Компресійні шкарпетки можуть бути корисними для полегшення симптомів RLS.
- Співайте з подушкою між ніг.
- Спробуйте схуднути здоровим способом.
- Масажуйте ноги. Перегляньте наведене нижче відео, щоб дізнатися більше про поради для масажу, щоб уникнути синдрому неспокійних ніг:
