Після того як ви народили дитину, ваше нове тіло може вас турбувати, але перенесення зайвої ваги теж буде надзвичайним питанням. Нова дитина може бути складною і трудомісткою, тому багато нових мам намагаються знайти час, щоб відпрацювати чи їсти правильно. Управління вагою в цей напружений час може займати трохи додаткового планування і кілька нових стратегій. На щастя, існує багато корисних порад і трюків, які можуть допомогти вам на цьому шляху.
Їжте право втратити вагу дитини
1. Не починайте дієту негайно після доставки
Хоча дієта важлива при спробі схуднути, краще не починати дієту прямо після пологів. Щоб бути відвертими, у вас є більш важливі речі, про які треба турбуватися; відновлення після пологів, зв'язок з дитиною та початок грудного вигодовування. Ваше тіло проходить через масу під час вагітності; Праця і ранній післяпологовий досвід потребують багатьох поживних речовин. Дієта перед вашою дитиною на 6 тижнів може перешкодити здатності організму виробляти молоко і залишати токсини в грудному молоці, що може затримати процес загоєння для вашого тіла. Крім того, не їсти достатньо протягом раннього постнатального періоду може сповільнити ваш метаболізм, що ускладнює втрату кілограмів пізніше.
2. Візьміть у відповідних кількостях поживні речовини
Забезпечення того, що ви отримуєте правильний баланс поживних речовин, дозволить вам швидко скинути вагу і дати більше енергії для активного, здорового способу життя. Ваші потреби в харчуванні змінюються залежно від того, чи годуєте ви грудьми. Мамам, які годують груддю, потрібно трохи більше, щоб зберегти виробництво молока.
Мам, що годують грудьми, потребують від 2000 до 2400 калорій у порівнянні з мамами, що годують пляшкою, які потребують 1900 до 2200. Як правило, вам потрібно близько 1300 мг кальцію і 15 мг заліза на добу, незалежно від вибору. Мамам, які годують груддю, потрібно 280 мкг фолатів, 65 г білка і 95 мг вітаміну С, тоді як мами, що годують пляшкою, потребують незначно менше; 180 мкг фолата, до 50 г білка і 60 мг вітаміну С.
3. Пийте багато води
Вода фантастична для вашого здоров'я і обміну речовин, не кажучи вже про важливу для годуючих матерів при виробництві молока. Багато дієтологів і лікарів рекомендують 8 чашок води на день, але найкращим показником є перевірка кольору сечі, що має бути відносно ясним.
4. Їжте Смарт
- Не пропускайте Мeals. Пропуск їжі буде сповільнювати ваш метаболізм і привести вас до гіршого вибору в наступний раз, коли ви їсте. Переїдання і пропуск їжі неймовірно непродуктивні до втрати ваги. Харчування стабільно і регулярно краще.
- Поснідати. Багато матерів не отримують шанс снідати, але це дійсно важливо і може налаштувати ваш метаболізм щодня.
- Виберіть Добре харчування. Будьте розбірливі щодо того, які напої та їжа у вас є. Намагайтеся тримати свій прийом високим вмістом поживних речовин, низьким вмістом насичених жирів і цукру. Продукти з низьким глікемічним індексом можуть повільно вивільняти енергію і запобігати коротким різким енергетичним спалахам, що залишить вас почуттями плоских і відкритих для поганого вибору їжі. Зберігайте їжу простою та корисною. Сирі фрукти, овочі та продукти з високим вмістом заліза та фолієвої кислоти можуть допомогти вам зберегти ваше тіло здоровим та енергійним.
Візьміть вправу, щоб втратити вагу дитини
Вправа - це велика частина втрати ваги. Аеробні, силові та кардіо тренування допомагають поліпшити свій енергетичний рівень і зміцнити м'язи. Схуднення не може відбутися без концентрованої та цілеспрямованої втрати ваги, яка підходить для вашого нового організму. Незважаючи на те, що у новонароджених мало часу, дуже важливо планувати і виконувати зручний, але ефективний план тренувань. Ось кілька вправ, які ви можете взяти разом зі своєю дитиною.
Вправа | Як це зробити |
Мей тай або носій присідання | Помістіть дитину в носій безпечно і надійно і стояти разом з ногами на ширині плечей. Зігніть коліна і присідайте, наскільки ваш баланс і сила дозволять. Підніміться плавно і повторіть, прагнучи до 3-х лотів з 12 присідань. |
Коляска Lunges | Покладіть дитину прямо перед собою в коляску або на стільці. Поставте одну ногу перед тілом так, щоб коліно зігнулося, а нога вказувала на пузир. Просуньте вперед на зігнуте коліно, підніміться і поміняйте. |
Тонізуючий живіт | Сядьте дитину перед собою. Ляжте обличчям вниз на килимок, витягніть руки до боків, подивіться на свою дитину і трохи підніміть ноги, не згинайте коліна. Ви підтримуєте свою вагу на м'язах шлунка, що має відмінний тонізуючий ефект. |
Тонування алфавіту | Лігніть на спину і підніміть ноги прямо в повітря з дитиною поруч з вами на підлозі. Напишіть алфавітом в повітрі ногами, кажучи кожному листу їй. Спробуйте пройти через алфавіт. |
Багатозадачність | Покладіть дитину поруч з собою на килимок. Ляжте на правій стороні рукою і локтем підпираючи верхню частину тіла. Витягніть ногу з стегна з землі. Прагніть на 10 наборів цих дощових валків. |
Грудне вигодовування для втрати ваги дитини
Хоча ще не доведено, що грудне вигодовування може призвести до втрати ваги, користь для вашої дитини численні, включаючи підвищення імунізації та надання дитині найкращої їжі для свого зростаючого організму. У деяких дослідженнях було зроблено висновок, що грудне вигодовування може суттєво допомогти жінкам повернутися до своєї ваги перед дитиною, тоді як інші дослідження не показують ніякої різниці в порівнянні з матерями, що годують пляшкою. Безперечно, що грудне вигодовування може спалювати до 300 калорій на день.
Є хороший сон і НП, щоб втратити вагу дитини
Потрапити весь сон у перші місяці життя дитини дуже важливо. Не тільки ви зіткнулися з новими емоційними викликами і порушили режими сну, але зайва вага може бути важко перекласти, якщо ви не встановили свого роду режиму сну. Дослідження показали, що матері, які сплять протягом 7 годин протягом 24 годин, були більш успішними у зміні ваги дитини, ніж матері, які сплять протягом 5 годин. Ви можете отримати тато, бабусь і дідуся дитини, щоб дати вам ніч, щоб наздогнати трохи сну, якщо сплячі моделі вашої дитини занадто непослідовні, якщо ви не можете організувати це, спробуйте взяти сон. Додатковий сон зробить чудеса для вашого емоційного благополуччя, а також допомагає в енергетичних рівнях, уникаючи спокуси доповнювати сон високими енергетичними продуктами.
