Очевидно, що ви маєте так багато питань, коли ви вагітні, але ці питання можуть не закінчитися навіть тоді, коли ви доставили дитину. Ви не будете більше піклуватися про те, щоб краще годувати грудьми. Щось багато нових мам турбує, скільки води вони повинні пити під час грудного вигодовування. Важливо знати відповідь, тому що так багато нових мам часто приділяють повну увагу своїм новонародженим і забувають про обережність власного здоров'я. Дуже важливо збільшити споживання води під час грудного вигодовування, оскільки це допомагає вам бути гідратованим і добре для вашої дитини.
Скільки води я повинен пити під час грудного вигодовування?
Скільки води потрібно пити, залежить від багатьох факторів, включаючи ваше здоров'я, рівень активності та вік. Як правило, ви повинні пити між ½ і ¾ унції води на фунт ваги тіла. Крім того, ви можете перевірити вагу тіла та розділити його на 2, щоб дізнатися про ваші потреби у гідратації. Це означає, що якщо ваш вага тіла становить 120 фунтів, ви повинні пити не менше 60 у.о. рідини кожен день. Ваша грудне молоко також допоможе задовольнити потреби гідратації Вашого немовляти - дитині зазвичай потрібно 1½ унції рідини на кілограм ваги тіла щодня.
Примітка: Збільшення споживання води - це добре, але майте на увазі, що це не вплине безпосередньо на те, скільки грудного молока ви виробляєте. Однак слід також пам'ятати, що недостатнє пиття води може вплинути на виробництво молока. Подібним чином щоденне вживання питної води може також зменшити виробництво молока у деяких жінок.
Ви повинні пити коров'яче молоко, щоб зробити молоко?
Ні, це неправильне уявлення про те, що ви зможете збільшити виробництво грудного молока, випивши коров'яче молоко. Тим не менш, ви можете, звичайно, включати коров'яче молоко у вашому раціоні, тому що це допомагає збільшити споживання кальцію. Не змушуйте себе, хоча, особливо якщо вам не подобається смак коров'ячого молока. Ви можете включити в свій раціон інші речовини, такі як йогурт, сир, зелені листові овочі, а також апельсиновий сік, щоб збільшити споживання кальцію.
Ознаки, що Ви не отримуєте достатньо рідини?
Скільки води потрібно пити під час годування груддю? Ви запитаєте. Це дійсно залежить від вашого загального раціону і віку, але є ознаки того, що ви не отримуєте достатньої кількості рідини. Наприклад, ви зневоднюєтеся, якщо ви відчуваєте такі симптоми, як спрага, темна сеча, сухість у роті і запаморочення. Ви також можете виробляти менше сечі, ніж звичайно, і помітити зменшення запасу молока.
Як мудро гідратати себе, коли грудне вигодовування
Важливо пити багато води, але ви, безумовно, можете знайти інші способи самостійного зволоження під час грудного вигодовування. Під час грудного вигодовування тримайте склянку води поруч, продовжуючи попивати. Ви також повинні тримати пляшку води з собою, коли ви виходите на вулицю, щоб переконатися, що ви не отримаєте зневоднення.
Відмінна ідея полягає в тому, щоб напоїти водою, включивши в нього деякі фрукти. Це дійсно допомагає жінкам, які думають, що вода занадто проста, щоб пити більше. Просто наповнюйте глечик водою з огірками, персиками, полуницею або лимонами, щоб створити освіжаючий смак. Крім того, він також допомагає включати продукти з більш високим вмістом води у вашій дієті для задоволення потреб у гідратації. Деякі цікаві варіанти - огірки, кавун, селера і помідори.
Здорові рідини, які ви можете використовувати
Скільки води потрібно пити під час годування груддю? Тепер ви знаєте відповідь, але це не означає, що ви можете пити все, що хочете. Не замінюйте воду іншими рідинами, тому що щодня краще пити багато води. Проте разом з водою можна насолоджуватися іншими здоровими рідинами.
Деякі великі варіанти включають фруктовий сік, знежирене молоко, зелений чай, чорний чай, чай для годування, кава без кофеїну, чай з льодом, овочеві соки, суп, лимонад і соду без кофеїну.
Як ви могли помітити, це нормально, щоб спробувати деякі здорові рідини, якщо вони не містять додаткового цукру або кофеїну. Хоча чашка кави користувалася іноді не боляче, ви все одно краще намагатися інші здорові рідини, щоб залишатися здоровими.
Рідини, яких слід уникати
Поряд із пробуванням здорових рідин слід також уникати зневоднення рідин. Включення діуретиків у свій раціон збільшить виведення сечі, що може призвести до зневоднення. Ось кілька важливих речей:
- Уникайте соди, кофеїну та алкоголю, тому що вони є звичайними прикладами діуретиків.
- Ви повинні обмежити прийом цукру, оскільки він може перешкоджати всмоктуванню води.
- Слід уникати надмірного вмісту сорбітосодержащих соків, таких як сік груші та чорносливу, оскільки вони можуть викликати діарею, що також може призвести до зневоднення.
