Вітамін А є невід'ємним компонентом ембріонального росту дитини. Відомий жиророзчинний вітамін сприяє розвитку органів для дітей, включаючи серце, нирки, легені, кістки і очі. Що стосується систем органів, то вітамін А під час вагітності вважається корисним у розвитку центральної нервової системи, системи кровообігу та розвитку легеневої системи у дітей. Інші функції включають підвищення імунної системи дитини та сприяння здоровому жировому обміну.
Що потрібно знати про вітамін А під час вагітності?
Вітамін А являє собою два типи поживних речовин: преформований вітамін А (ретинол або ретиноїди) і каротиноїди провітаміну А. Перший тип, преформований вітамін А, може бути отриманий з яєць, печінки і молока і безпосередньо використовується організмом. Каротиноїди провітаміну А, які перетворюються на вітамін А, отримують з овочів і фруктів.
Стандартним вимірюванням вітаміну А є еквівалент РАЕ або активності ретинолу, який базується на джерелі вітаміну А і потенції. Наприклад, 1 мкг (мкг) РАЕ ретинолу дорівнює мікрограмму ретинолу. Однак для отримання 1 мкг РАЕ потрібно 24 мкг альфа-каротину або 12 мкг бета-каротину.
Додатки Факти етикетки на харчові продукти та інші посилання все ще використовують старі стандартні вимірювання або Міжнародна група (МЕ). У цьому вимірюванні 3,3 МО дорівнює 1 мкг РАЕ.
Скільки вітаміну А потрібно під час вагітності?
Після встановлення важливості вітаміну А у раціоні вагітної жінки, наступне питання полягає у рекомендованій кількості вітаміну А для вживання для забезпечення здорової вагітності та розвитку плода.
- Вагітні жінки старше 19 років потребує до 770 мкг РАЕ або близько 2565 МО вітаміну А щодня. Особам молодше 18 років потрібно 750 мкг або 2500 МО щодня.
- Грудне вигодовування мам вітаміну А. Жінки, які досягли 19 років і старше, повинні приймати 1300 мкг або 4 330 МО щодня. Матері, яким виповнилося 18 років і молодше, потрібно 1200 мкг або 4000 МО щодня.
Попередження про дозу вітаміну А під час вагітності
- Максимальна сума: Жінки молодше 18 років не повинні приймати більше 2800 мкг РАЕ або 9,240 МО. Ті, хто старше 19 років, повинні уникати споживання більше 3000 мкг RAE або 10 000 МО. Зверніть увагу на кількість вітаміну А, взятого через збагачені харчові продукти, м'ясні продукти та добавки.
- Продукти, яких слід уникати: Печінка з телятини, курки та яловичини багата попередньо виробленим вітаміном А і її слід уникати під час вагітності. 3-унція печінка яловичини вирізати або обслуговувати може мати в 12 разів більше, ніж рекомендується кількість вітаміну А, щоб взяти.
Які ознаки дефіциту вітаміну А під час вагітності?
Дефіцит вітаміну А, або стан не отримує достатньої кількості цього вітаміну до дієти, спостерігається серед вагітних жінок, хоча його випадки рідко зустрічаються в США, якщо вони не страждають від інших захворювань. Тим не менш, краще стежити за ознаками можливого дефіциту вітаміну А для раннього лікування. Ознаки включають ослаблену імунну систему і порушення нічного бачення. Іншою ознакою є ксерофтальмія, яка показує потовщення і сухість рогівки.
Чи потрібна вітамінна добавка?
Багато жінок запитують, чи необхідно вживати добавки вітаміну А для забезпечення щоденних рекомендованих кількостей. Експерти не рекомендують приймати окрему добавку вітаміну А, оскільки вони можуть бути отримані з дієти і вітамінів, які багаті цією поживною речовиною. Вони радять читати етикетки, щоб переконатися, що вони залишаються в межах рекомендованого прийому і уникають передозування вітаміном А. Вагітні матері, які думають, що їм потрібна додаткова добавка, повинні проконсультуватися зі своїми лікарями, щоб гарантувати, якщо це необхідно чи ні.
Що розглядається Вітамін Передозування під час вагітності?
Вітамін А зберігається в печінці і передозування в цьому поживному речовині може призвести до токсичності печінки. Ознаками передозування вітаміну А є головний біль, блювота, нудота, погіршення зору і сонливість. Американська асоціація з вагітності заявила, що надмірне споживання вітаміну А протягом перших трьох місяців вагітності було пов'язане з кількома вродженими вадами.
Жінкам не треба турбуватися про кількість каротиноїдів, взятих з фруктів і овочів, але рекомендується стежити за кількістю попередньо виробленого вітаміну А, який робить дитину схильною до вроджених дефектів у надмірних кількостях.
Здорові джерела вітаміну А під час вагітності
Кращими джерелами бета-каротину є фрукти та овочі, особливо оранжеві, жовті та зелені листові. Укріплені зернові культури і молоко відомі багатими вітаміном А.
Продукти харчування | Опис |
|---|---|
Морква
| Вона має високий вміст лікопіну та бета-каротину. Бета-каротин перетворюється на вітамін А, будучи чудовим антиоксидантом. Лікопен - відомий фітонутрієнт, який бореться з раком. |
Солодка картопля
| Солодкий картопля середнього розміру дає до 1096 мг вітаміну А у вигляді бета-каротину. З 103 калорій на порцію солодкий картопля є гарним доповненням до дієти вагітної жінки ... |
Гарбузи
| Ароматизатори гарбуза дозволяють вагітним жінкам насолоджуватися десертами здоровим способом. Отримання 956 мг вітаміну А можливе за допомогою половини склянки гарбуза і прийняття тільки 42 калорій з порцією. Подібно до солодкої картоплі, вміст вітаміну А приходить у вигляді бета-каротину. |
Шпинат
| Хоча його колір не є жовтою або помаранчевою, шпинат пропонує до 573 мг вітаміну А разом з 30 калоріями в половині чашки. Її можна обсмажити або включити в салат зі смачним соусом як закуска або як їжа. |
Яловичина
| Яловичина є хорошим джерелом вітаміну А, але повинна бути правильно підібрана з продуктів. Виберіть нарізану яловичину, щоб забезпечити здорові поживні речовини мінус зайвий жир. Рекомендується шукати органічну ферму, яка піднімає поголів'я худоби. |
Кале
| Ще одним зеленим, але великим джерелом бета-каротину є кале. Половина стакана містить 20 калорій і 478 мг необхідного вітаміну у вигляді бета-каротину. |
